O glúteo máximo é um músculo que muitas pessoas desejam melhorar e é possível fazê-lo por meio de vários exercícios para os glúteos. Felizmente, há uma grande variedade de exercícios para o bumbum comuns, desde o agachamento tradicional e seus muitos derivados, até estocadas. Além disso, existem algumas maneiras de obter um ótimo treino para os glúteos por meio de movimentos cardiovasculares. A maioria desses exercícios para o glúteo máximo pode ser realizada na academia ou em casa, com pouco ou nenhum equipamento.
Os agachamentos são conhecidos por tonificar a área dos glúteos e o bônus é que eles também tonificam as coxas e os quadris. Os pés devem estar separados na largura do quadril no início do exercício e, depois de dobrar os joelhos e abaixar a bunda, os joelhos ainda devem estar atrás dos dedos dos pés. As costas devem ser mantidas retas o tempo todo, enquanto o corpo é levantado de volta à posição ereta. Uma vez que este treino de glúteo seja dominado, uma perna pode ser levantada no ar para dificultar um dos exercícios de glúteo mais populares. Além disso, o agachamento tradicional pode ser transformado em agachamento de salto saltando no ar, no meio de uma curva e aterrissando na posição de agachamento.
Os pulmões são outro tipo de treino para os glúteos, exigindo pouco ou nenhum equipamento. Muitas pessoas também gostam de transformar esses exercícios para os glúteos em exercícios para os braços, segurando um pequeno peso de braço em cada mão. A posição inicial envolve ficar em pé, com os quadris recolhidos, e então dar um passo à frente com uma perna e dobrá-la na frente do corpo em um ângulo de noventa graus. A posição deve ser mantida por cerca de um segundo e, em seguida, a perna da frente deve voltar à posição inicial para que o exercício possa ser repetido com a outra perna. Se houver espaço, esses exercícios para os glúteos podem ser transformados em movimentos de marcha, avançando direto para a próxima estocada, em vez de recuar para a posição inicial a cada vez.
Embora esses exercícios para os glúteos sejam os tipos mais comuns de tonificação, alguns tipos de cardio também podem ajudar a moldar o bumbum. Correr morro acima, seja ao ar livre ou em uma esteira, pode ser uma boa maneira de tonificar os glúteos e ajudar a manter a celulite sob controle. Patins ou patins também podem funcionar bem e podem dificultar a sensação de exercício se for feito com amigos ou ao longo de um caminho panorâmico, como um calçadão de praia. Para quem tem muitas montanhas por perto, a caminhada é outra maneira de exercitar o glúteo máximo sem gastar tempo na academia ou usar equipamentos de ginástica.