Os exercícios de Tae Bo são projetados para ensinar às pessoas um método de comunicação com seu corpo, combinando vários elementos de exercícios de diferentes discípulos para criar um treino geral que beneficie o corpo e o espírito. Utilizando artes marciais como tae kwan do para autoconsciência e controle, a beleza da dança e a construção de força por meio do boxe, esse tipo de exercício fornece um treino completo. Os elementos de dança de um treino de Tae Bo podem incluir vários gêneros, como balé ou hip hop.
Desenvolvido pelo campeão de artes marciais Billy Banks, Tae Bo foi projetado para fornecer exercícios cardiovasculares e aeróbicos. O uso de pesos de mão aumenta os benefícios cardiovasculares e de fortalecimento. Os movimentos são simples e flexíveis, tornando-os fáceis de serem seguidos pelos participantes. Por exemplo, a altura dos chutes executados por indivíduos está em seu próprio nível de conforto, o que pode melhorar com a prática consistente.
Socos e chutes são exercícios básicos de Tae Bo incorporados no boxe e nas artes marciais. Os participantes praticam movimentos de autodefesa à medida que fortalecem o corpo e desenvolvem habilidades de velocidade e equilíbrio. Movimentos de exercícios derivados do boxe também fornecem alívio do estresse. Outro exercício baseado no boxe é o jumping jack / jab, que faz com que o participante execute um jumping jack padrão com as mãos em punhos cerrados enquanto executa um jab em direção aos lados opostos do corpo enquanto os braços descem. Isso ajuda a desenvolver a coordenação, fortalece os braços e as pernas e fornece benefícios aeróbicos e cardiovasculares à medida que o corpo aumenta a resistência.
Os exercícios de Tae Bo incluem movimentos básicos para trabalhar a área abdominal, como torções, abdominais e movimentos de rotação. A combinação dessas ações trabalha o núcleo do corpo, resultando em músculos abdominais mais planos e uma seção média mais forte e atraente. Além dos exercícios executados em pé, fazer abdominais adiciona um treino de solo à rotina de exercícios de Tae Bo. Esses movimentos trabalham todas as partes da região abdominal, incluindo os oblíquos e os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como as costas.
Os exercícios de Tae Bo sempre incluem alongamento, principalmente no início do treino. Isso ajuda a evitar que os participantes se machuquem à medida que prosseguem com a rotina. O alongamento oferece aos usuários o benefício adicional de aumentar a flexibilidade de seu corpo.
Embora os movimentos de Tae Bo sejam simples de seguir e executar, eles se combinam para criar um treino sério. Eles são projetados para aumentar a força, perder gordura e queimar calorias enquanto ajudam o corpo e a mente a se comunicarem. A prática do Tae Bo também ajuda os indivíduos a adquirirem confiança à medida que aprendem gradualmente a melhorar seu desempenho e a desfrutar de um corpo mais firme e em forma.