A flacidez do braço é um problema comum tanto com a idade quanto com o ganho de peso, e pode ser difícil livrar-se dela, mesmo com exercícios aeróbicos. Obviamente, uma das melhores maneiras de perder peso em todo o corpo é por meio de exercícios aeróbicos, mas exercícios específicos para a flacidez dos braços podem ser necessários para eliminar a gordura extra na parte superior do braço. Exercícios simples de flacidez de braço, como rosca direta e rosca bíceps, são alguns dos mais eficazes.
Para fazer a maioria dos exercícios de flacidez de braço, pesos de mão serão necessários. Comece com um peso baixo e depois aumente gradualmente para pesos mais pesados para evitar lesões; o peso está correto se for difícil de levantar e gradualmente se torna mais desafiador a cada repetição subsequente, mas não é tão pesado que impeça a forma adequada de levantamento de peso. A forma adequada é essencial ao fazer qualquer tipo de levantamento de peso, então mude para um peso mais baixo se não for possível manter a forma com os mais pesados.
A maioria dos exercícios de flacidez de braço visa o tríceps, porque é onde ocorre a flacidez. Pesquise online por vídeos instrucionais ou diagramas para exercícios de tríceps; um exercício simples de tríceps é pegar um peso em cada mão e, em seguida, puxar lentamente os pesos pela lateral do corpo de forma que os cotovelos se dobrem e as mãos fiquem ao redor da área do quadril, voltadas para dentro. Em seguida, estenda lentamente os braços para trás do corpo, traga-os de volta para os quadris e abaixe as mãos. Isso pode ser feito em um braço por vez, se for muito desafiador em ambos.
Mergulhos de banco são outro dos melhores exercícios de flacidez do braço. Neste exercício, sente-se na beira de um banco ou cama e coloque as mãos próximas aos quadris; deslize o corpo para a frente, mantendo os joelhos dobrados até que apenas as mãos ainda estejam na cama. Em seguida, abaixe lentamente o corpo até que os cotovelos fiquem dobrados a aproximadamente 90 graus e, em seguida, use os braços para levantá-lo novamente; repita para alguns conjuntos. Esses são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ser usados para direcionar a flacidez do braço.
Flexões e flexões de braço também podem ajudar a fortalecer os braços e a se livrar da flacidez. Outro exercício comum de tríceps é pegar um peso na mão e segurá-lo com as duas mãos; estenda os braços acima da cabeça e abaixe o peso atrás da cabeça e do pescoço. Em seguida, levante e abaixe o peso usando ambos os braços para trazê-lo para cima da cabeça e, em seguida, abaixe-o lentamente atrás da cabeça novamente. Em cada exercício de levantamento de peso, certifique-se de ir devagar, concentrando-se na contração do músculo durante toda a repetição; para aumentar a dificuldade, aumente as séries, repetições ou peso ao longo do tempo para qualquer um desses exercícios.