Os melhores remédios para o jet lag são fáceis de implementar. Algumas podem ser feitas antes do voo, algumas podem ocorrer durante o voo e outras podem ser implementadas quando o destino for alcançado. Os maiores fatores durante voos de longa distância são desidratação e privação de sono, portanto, quaisquer comportamentos que limitem esses problemas serão benéficos.
O jet lag é causado pela interrupção dos ritmos circadianos do corpo, ou relógio interno. Voar para o leste ou oeste dessincroniza o relógio biológico a ponto de o corpo não saber mais quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Quando os fusos horários são cruzados mais rápido do que o corpo pode ajustar, podem ocorrer sintomas de jet lag, como dores de cabeça, desorientação, desidratação, indigestão e exaustão.
O corpo se ajusta às mudanças nos fusos horários a uma taxa de cerca de uma hora por dia; portanto, se várias zonas foram cruzadas, pode levar vários dias para o corpo ressincronizar. Quanto mais jovem, mais saudável e em forma for um passageiro, mais fácil será para ele lidar com o jet lag. Poucos dias antes de partir para a viagem é a melhor época para começar os preparativos. Dormir bastante, reduzir o estresse, fazer exercícios regularmente e ajustar a dieta podem ajudar muito a preparar o corpo para lidar com os efeitos das viagens de longa distância. Durante o voo, é fundamental beber bastante água e evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes. O álcool diminui a capacidade do corpo de se ajustar às mudanças do relógio biológico, por isso é melhor abster-se completamente. Muitos dos sintomas do jet lag podem ser causados pela desidratação.
Dormir bem durante o voo também é importante. Investir em um travesseiro de viagem, especialmente um que dê suporte para o pescoço, e uma máscara para os olhos facilitará um sono de qualidade. Fones de ouvido ou tampões de ouvido bloquearão parte do ruído criado por outros passageiros e tripulantes. Se possível, é uma boa ideia começar a pensar no novo fuso horário e tentar dormir na hora de dormir no destino. Ao chegar, um dos melhores remédios para o jet lag é seguir o ritmo de vida o máximo possível desde o início. O exercício ajuda o corpo a se reajustar após um longo vôo, e a exposição à luz solar ajuda a ressincronizar os ritmos circadianos.