O ganho de peso médio durante a gravidez pode variar de mulher para mulher. É importante discutir esse assunto com seu médico, em vez de usar um peso específico como meta. Igualmente importante é que você não tente perder peso durante a gravidez e, se notar a perda de peso, leve isso ao médico.
O ganho de peso típico durante a gravidez será de cerca de 25-35 kg (11.34 a 15.88 libras). Se você estiver abaixo do peso antes de engravidar, os médicos podem incentivá-la a ganhar um pouco mais do que isso, talvez até 40 libras (18.14 kg). Isso ocorre porque, além de aumentar o peso do bebê em crescimento, seu corpo também precisa criar alguns depósitos de gordura para amamentar e os rigores do parto. Essas reservas sozinhas podem representar cerca de 5-9 libras (2.27-4.08 kg) de ganho de peso total.
Se você iniciar uma gravidez com excesso de peso, o médico pode encorajar um aumento de peso durante a gravidez que seja menor porque você já tem algumas reservas de gordura para o parto e a amamentação. Você pode ser solicitado a manter o ganho de peso durante a gravidez entre cerca de 15-25 libras (6.80-11.34 kg). Nem sempre é o caso de você manter os requisitos de ganho de peso onde deveriam estar, mas algumas mães erram ao pensar que precisam dobrar suas calorias para atender às necessidades de seu bebê em crescimento.
A maioria das necessidades calóricas adicionais pode ser satisfeita com a ingestão de 100-400 calorias extras por dia. Se você já tem uma dieta saudável, pode adicionar mais uma refeição ou lanche a ela. Quando sua dieta precisar ser melhorada, consulte seu médico sobre as melhores opções de dieta para você, que não o deixem com fome, mas não o obriguem a comer mais do que o necessário.
Algumas mulheres temem que seja difícil perder o peso ganho durante a gravidez. Pode ajudar se você planeja amamentar depois, porque essa é geralmente considerada uma das maneiras melhores e mais saudáveis de perder quilos extras e é saudável para o seu bebê. A quantidade que você ganha que foi para o armazenamento de gordura é geralmente usada pelos rigores dos novos pais e pela demanda de comida do bebê. Depois de se recuperar do trabalho de parto e dependendo do conselho do seu médico, você também pode começar a se exercitar novamente, o que ajudará a eliminar os quilos a mais.
Durante a gravidez, muitas mulheres são encorajadas a praticar pelo menos exercícios leves, o que pode ajudar a evitar o ganho de peso extra durante a gravidez. Isso é bom, desde que o seu médico diga isso. Às vezes, as mulheres com gestações de alto risco são solicitadas a não começarem a fazer exercícios até o final da gravidez ou a evitar exercícios extenuantes quando atingem certo ponto. Não compense a falta de exercícios passando fome. É importante que você continue a nutrir seu corpo em mudança com refeições adequadas e saudáveis.