Gli allenamenti di ciclismo indoor possono aiutare a bruciare calorie e mantenere una routine di esercizi a basso impatto che è meno faticosa per le ossa e le articolazioni del corpo. Questi tipi di allenamenti in genere si concentrano sul miglioramento della forza, della resistenza o della velocità attraverso diverse tecniche di ciclismo. Variando intensità, velocità, resistenza, durata e incorporando diversi esercizi di arrampicata, è possibile creare una varietà di allenamenti di ciclismo indoor. I tipi di base di questi allenamenti sono tempo, salita e intervallo.
Il tipo di allenamento di ciclismo indoor che una persona sceglie è in genere determinato dall’obiettivo specifico dell’attrezzo ginnico. Molte persone interessate al ciclismo desiderano semplicemente un modo stimolante ed efficiente per mantenersi in forma. Per le persone senza un obiettivo fisico specifico in mente, una combinazione di tutti e tre i tipi di allenamento può aiutare a massimizzare i benefici di questo esercizio cardiovascolare a basso impatto. Può essere importante per una persona alternare allenamenti più lunghi a ritmo costante con sessioni di ciclismo più brevi ad alta intensità che incorporano resistenze e intervalli variabili. Un modo in cui un atleta potrebbe sperimentare una varietà di routine di ciclismo indoor sarebbe quello di entrare in una palestra che ha uno studio di ciclismo e frequentare lezioni guidate da istruttori.
Gli allenamenti di ciclismo Tempo si concentrano su un livello costante di sforzo fisico per un lungo periodo di tempo. La musica è comunemente usata nelle sessioni di ciclismo di gruppo per mantenere il ritmo e incoraggiare i ciclisti a spingersi più forte di quanto potrebbero senza il ritmo ritmico. L’obiettivo di questo tipo di allenamento indoor cycling è mantenere un battito cardiaco aerobico e aumentare il livello di resistenza del corpo. Questo è in genere il miglior tipo di ciclismo per i principianti perché tende ad essere diretto, più semplice e ha la capacità di soddisfare tutti i livelli di forma fisica. Un principiante potrebbe partecipare a un allenamento di ciclismo a tempo per 30-45 minuti, mentre un atleta più avanzato potrebbe pedalare da 60 a 90 minuti.
Gli allenamenti di ciclismo in collina sono specificamente utilizzati per aumentare la forza delle gambe. Questo viene fatto aumentando periodicamente la resistenza della bici regolando un freno meccanico chiamato volano: quando il freno viene serrato, la resistenza aumenta e la pedalata diventa più difficile. Questo allenamento è comunemente utilizzato dai ciclisti che si stanno allenando per gare con salite frequenti o ripide. Inizia con un ritmo costante per riscaldare le gambe ed è seguito da aumenti periodici della resistenza che in genere durano da 30 secondi a tre minuti. Questi intervalli impegnativi sono separati da periodi analogamente cronometrati di minore resistenza e una cadenza più veloce, la velocità con cui girano i pedali.
Gli allenamenti di ciclismo indoor che utilizzano l’allenamento a intervalli in collina spesso includono la guida fuori dalla sella. L’aumento della resistenza è comunemente abbinato alla pratica dell’arrampicata. I ciclisti si solleveranno dai sedili per creare un movimento di pedalata verticale che si concentra sui gruppi muscolari specifici che aiutano nelle salite.
Il terzo tipo principale di allenamenti di ciclismo indoor è chiamato allenamento a intervalli. È simile all’allenamento in bicicletta in collina; tuttavia, invece di variare la resistenza, l’allenamento a intervalli regola periodicamente la velocità del ciclismo. La cadenza viene aumentata per durate temporizzate che in genere durano da 30 secondi a tre minuti. La musica può essere estremamente utile in questa strada perché un battito accelerato può indurre naturalmente i ciclisti a pedalare a una velocità maggiore. Le tecniche di intervallo utilizzate per gli allenamenti di ciclismo indoor possono aumentare la velocità naturale di un ciclista e aiutare a ridurre il tempo complessivo durante le gare.