La forma fisica può essere persa rapidamente durante i mesi invernali, quindi molti ciclisti si rivolgono all’allenamento di ciclismo indoor per mantenere i livelli di forma fisica in preparazione per la prossima stagione ciclistica. Ottenere il miglior allenamento per l’indoor cycling richiederà un po’ di ricerca, ma una volta sviluppato un piano, sarai in grado di ottenere il massimo dal tempo trascorso sull’indoor trainer. Potrebbe essere una buona idea consultare un allenatore professionista in una palestra o in un centro fitness se si ha accesso a tali strutture; in caso contrario, dovrai investire in alcune attrezzature per un allenamento di ciclismo indoor efficace.
Una macchina da ciclismo come un trainer da ciclismo oi rulli è necessaria per un allenamento di ciclismo indoor efficace. Dovrai ricercare i vantaggi e gli svantaggi di ogni tipo di macchina; un ciclista professionista o una persona che lavora per raggiungere un tale obiettivo probabilmente vorrà prendere in considerazione l’acquisto di rulli, in quanto una tale macchina indoor ti consentirà non solo di mantenere e migliorare la resistenza e la salute generale, ma anche di migliorare l’equilibrio e le capacità di guida della bici. I rulli sono più difficili da usare, ma sono compatti e offrono una varietà di vantaggi che altri tipi di rulli non possono offrire.
La costanza è importante durante l’allenamento di ciclismo indoor. Dovrai sviluppare una routine di allenamento che ti porti in bicicletta diversi giorni alla settimana, con giorni di riposo e allenamenti incrociati distribuiti tra i giorni di ciclismo. I giorni di riposo sono estremamente importanti per consentire ai muscoli delle gambe di recuperare adeguatamente in modo da poter essere nuovamente lavorati senza il rischio di lesioni dovute a un uso eccessivo. I giorni di riposo sono ottime opportunità per ricercare buoni consigli dietetici, integratori e altri argomenti relativi al ciclismo. L’allenamento incrociato dovrebbe essere fatto per lavorare i muscoli centrali del corpo, che supportano la colonna vertebrale e migliorano l’equilibrio e la postura. Gli allenamenti di base dovrebbero essere eseguiti nei giorni liberi in cui non andrai in bicicletta; potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un trainer per un buon programma di allenamento di base.
Alcuni centri di formazione professionale offrono DVD di ciclismo che ti permetteranno di adattare il tuo allenamento di ciclismo indoor allo sviluppo di abilità specifiche. Alcuni DVD, ad esempio, ti aiuteranno a sviluppare muscoli a contrazione rapida che saranno vantaggiosi durante gli sprint nelle gare ciclistiche, mentre altri ti aiuteranno a sviluppare la resistenza per le corse e le corse a lunga distanza. Altri DVD si concentrano sulla forma fisica generale e ti permetteranno di mantenere il tuo livello di forma fisica durante il lungo inverno. È una buona idea scegliere DVD da programmi di formazione affidabili e seguirli da vicino durante la sessione di formazione.