I flessori dell’anca sono un gruppo di muscoli che circondano l’anca che forniscono stabilità e flessione dell’anca. Comprendono un importante gruppo muscolare e sono estremamente importanti per il movimento. I flessori dell’anca sono uno dei gruppi di muscoli più sottosviluppati. Gli esercizi di allenamento della forza spesso ignorano o evitano questo particolare gruppo muscolare.
I muscoli primari del gruppo sono iliaco e lo psoas maggiore. Insieme, questi muscoli formano gli iliopsoas. Anche il retto femorale è incluso nel gruppo, sebbene sia anche considerato un muscolo quadricipite. Questi muscoli sono spesso trascurati e fraintesi, ma ci sono pochi modi in cui questi muscoli possono essere rafforzati usando pesi liberi di base.
La mancanza di esercizi di formazione è il problema più comune oltre alla mancanza di attenzione verso il gruppo. Sollevamenti delle gambe pendenti o sit-up inclinati sono stati tradizionalmente utilizzati per esercitare i flessori dell’anca, ma questi esercizi utilizzano solo il peso corporeo del partecipante. Oltre a utilizzare i pesi alla caviglia, ci sono alcuni modi per aumentare l’efficacia di questi semplici esercizi.
Questi muscoli non mostrano evidenti cambiamenti fisici verso l’esterno e miglioramenti di altri gruppi muscolari, ma la forza è di vitale importanza per la velocità e la rapidità dei movimenti. La velocità di scatto può essere influenzata positivamente da forti flessori dell’anca. Gli alti sollevamenti del ginocchio sono migliorati da forti flessori e sono associati sia alla lunghezza del passo migliorata che alla velocità. La forza del gruppo è preziosa anche negli sport o nelle attività che richiedono calciare una palla.
Il gruppo muscolare può essere una risorsa preziosa negli sport di attacco o di contatto quando un atleta corre contro o con il peso di un altro giocatore. Sono anche una risorsa in attività come il canottaggio, il ciclismo e l’arrampicata. I flessori dell’anca controllano anche il trasporto pelvico e influenzano la postura.
Oltre ai benefici della forza, i flessori dell’anca deboli possono causare incidenti o lesioni. Una disparità tra la forza muscolare dei flessori dell’anca e i muscoli glutei o dei quadricipiti può causare una maggiore suscettibilità alle lesioni al tendine del ginocchio. Una persona con flessori deboli è caratterizzata da una tendenza a rimescolare piuttosto che correre o muoversi con un movimento del ginocchio alto e rapido.
Ora ci sono molte macchine e apparecchi che mirano a rafforzare il gruppo muscolare. Le macchine e gli strumenti tentano di utilizzare angoli e rulli unici per rafforzare i flessori del ginocchio e dell’anca, ma ci sono ancora problemi. L’articolazione dell’anca non è impostata, quindi può essere difficile per gli utenti mantenere una forma corretta, che può causare sforzi o lesioni e rendere l’esercizio praticamente inefficace.