Esistono diversi modi per utilizzare le tecniche di ipnosi per favorire il rilassamento. L’uso dell’ipnosi per il rilassamento facilita i cambiamenti nei modelli di pensiero di una persona, nella percezione fisica, nella sensazione fisica e nello stato d’animo. Le tecniche di rilassamento basate sull’ipnosi aiutano una persona a ridurre lo stress o la tensione fisica e mentale e si dice che abbiano un effetto complessivamente positivo sulla salute di una persona. Una persona può praticare da solo o con l’assistenza di un professionista dell’ipnosi.
Una persona che usa l’ipnosi per rilassarsi dovrebbe prendersi del tempo per riflettere. Prendersi il tempo necessario per identificare e considerare quelle cose che potrebbero contribuire all’incapacità di una persona di rilassarsi può aiutare nell’efficacia dell’ipnosi per il rilassamento. Il diario è un’eccellente forma di introspezione che offre a una persona un modo per guardare indietro ai pensieri e identificare meglio i fattori scatenanti dello stress e le tecniche più efficaci per il rilassamento.
Anche la pratica dell’ipnosi per il rilassamento nell’ambiente corretto è fondamentale per trarne i benefici. Una persona dovrebbe eliminare tutte le distrazioni che potrebbero spaventarlo o portarlo fuori dal suo stato mentale rilassato. Dovrebbe spegnere i cellulari; indossare abiti larghi e comodi; e usa una stanza che sia tranquilla e priva di disordine. Lo spazio stesso dovrebbe essere confortevole, con una temperatura ambiente uniforme e un comodo sedile o poltrona reclinabile disponibile durante la pratica.
Il prossimo passo nell’uso dell’ipnosi per il rilassamento è che una persona si concentri sulla pulizia dei suoi pensieri. Ripetere un mantra silenzioso o concentrarsi su immagini calmanti può aiutare in questo. Fissare la mente su un’immagine, un oggetto o una frase mentale consente anche a una persona di bloccare altri pensieri inquietanti e favorisce il rilassamento.
Un’altra chiave per rilassarsi con l’ipnosi è la respirazione profonda. La respirazione è essenziale per la cessazione dei pensieri e l’acquietamento della mente. Una persona dovrebbe essere sicura di fare respiri lunghi e profondi durante l’inalazione ed espirare lentamente. La respirazione profonda rallenta anche la frequenza cardiaca di una persona, abbassa la pressione sanguigna e aiuta il corpo a rilassarsi.
Il rilassamento progressivo è un perfetto esempio di come usare l’ipnosi per rilassarsi. Con questa tecnica – guidata da un professionista o da una videocassetta, o affrontata da solo – il praticante focalizza la sua mente su parti specifiche del suo corpo e, dopo esserne diventato consapevole, usa il pensiero e l’intenzione intenzionali per rilassare ogni parte. Alla fine l’intero corpo è rilassato e calmo.
Una persona che spera di ottenere il massimo beneficio dal rilassamento basato sull’ipnosi dovrebbe esercitarsi spesso. Il massimo beneficio è possibile con solo 10-15 minuti di pratica ogni giorno. Più spesso una persona pratica il rilassamento con l’ipnosi, più facile sarà per lui entrare in uno stato mentale tranquillo e calmo.