Se soffri di alti livelli di zucchero nel sangue, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare gravi condizioni di salute, come infezioni, coagulazione del sangue e l’incapacità di tagli e ferite di guarire. Livelli elevati di zucchero nel sangue possono anche portare a condizioni come il diabete. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Un modo semplice per abbassare i livelli di zucchero nel sangue è mantenersi in forma e in salute. L’esercizio fisico regolare non solo aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, ma aiuta anche a combattere le infezioni. Rimanere attivi e fare esercizio fisico regolare può anche aiutare con i problemi di pressione sanguigna. L’esercizio aiuta anche a controllare il peso corporeo ea regolare i livelli di colesterolo.
Questo esercizio non deve essere un allenamento estenuante. Trenta minuti di esercizio al giorno, anche camminando, aiuteranno ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Camminare fino al negozio invece di prendere l’auto è tutto ciò che potrebbe essere necessario per fornirti un po’ di esercizio tanto necessario. Qualsiasi esercizio extra, compreso l’allenamento in palestra, dovrebbe essere discusso prima con un medico se si hanno livelli di zucchero nel sangue irregolari.
Anche il cibo che mangi contribuisce ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico che vengono digeriti più lentamente dal corpo sono un’opzione migliore. Gli alimenti ad alto indice glicemico entrano nel flusso sanguigno facilmente e rapidamente, costringendo il pancreas a lavorare di più per produrre insulina.
Gli alimenti a basso indice glicemico che possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue includono frutta ricca di fibre, farina d’avena, arachidi, fagioli, piselli e muesli. Gli alimenti ad alto indice glicemico includono patate, riso e pane bianco. La ricerca ha dimostrato che le patate e il pane bianco vengono convertiti molto rapidamente dall’organismo in glucosio. In effetti, vengono convertiti più rapidamente di quanto sarebbe una barretta di cioccolato.
I fast food dovrebbero essere sempre evitati. Il contenuto di grassi e zuccheri nella maggior parte dei fast food è estremamente alto. Cerca sempre un’opzione più sana. Molti imballaggi alimentari ora contengono informazioni sul contenuto di zucchero del cibo. La maggior parte dei ristoranti e persino dei fast food ora hanno opzioni per pasti salutari, come insalate o piatti di pesce.
Bere molta acqua è un altro modo per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno eliminerà anche le tossine dannose dal corpo, aiuterà con la perdita di peso e manterrà la pelle sana. Recenti ricerche hanno dimostrato che alcune erbe possono anche aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. È stato dimostrato che l’assunzione di ginseng dopo i pasti regola i livelli di zucchero nel sangue. Altre erbe utili includono achillea, mirtilli, cannella in polvere ed estratto di liquirizia.