I crampi alla schiena possono essere dolorosi e debilitanti e possono essere causati da una serie di cose diverse. La lesione alla schiena, come uno stiramento muscolare, è una delle cause più comuni di crampi alla schiena. Una cattiva postura, uno sforzo eccessivo attraverso l’esercizio, metodi di sollevamento impropri o persino crampi mestruali possono causare anche mal di schiena, oltre a problemi con i vertebrati della colonna vertebrale.
La causa più comune dei crampi alla schiena è il danno fisico. È facile ferire la schiena se non ci si riscalda adeguatamente prima dell’esercizio o se si tenta di sollevare qualcosa di troppo pesante. Prima di sollevare qualsiasi cosa, è importante piegarsi dalle ginocchia e assicurarsi di utilizzare i muscoli delle braccia e del torace anziché della schiena. Idealmente, la parte bassa della schiena non dovrebbe essere utilizzata affatto quando si eseguono sollevamenti pesanti.
Inoltre, sebbene sia importante fare stretching dopo ogni allenamento, è importante fare stretching in modo corretto. Cerniera dalla vita, per esempio, sentendo l’allungamento nella parte posteriore delle gambe. Non arrotondare la parte superiore della schiena né estendere eccessivamente la parte bassa della schiena; è fin troppo facile tirare un muscolo quando si cerca di allungare in quel modo. Se il mal di schiena non sembra essere di natura muscolare, potrebbe essere necessario visitare un medico per escludere eventuali problemi alla colonna vertebrale.
Indossare scarpe improprie tutto il giorno, sedersi in modo errato su una sedia o praticare una postura scorretta può portare anche a crampi alla schiena. Assicurati di indossare scarpe che supportino l’arco plantare e, seduto o in piedi, cerca di mantenere i fianchi, le spalle e le orecchie allineati. La colonna vertebrale presenta una serie di curve naturali; non cercare di diminuire queste curve, lascia semplicemente che la colonna vertebrale rimanga in una posizione neutra e non arrotondare le spalle. Allungare le braccia sopra la testa e ai lati può aiutare ad allungare una colonna vertebrale stanca.
I crampi alla schiena possono spesso essere alleviati dal calore. Un termoforo o un bagno o una doccia caldi possono aiutare a rilassare i muscoli ed eliminare i crampi. Anche i miorilassanti o i farmaci antinfiammatori da banco possono aiutare ad alleviare i crampi alla schiena, soprattutto se sono causati da crampi mestruali. Anche il massaggio per sciogliere eventuali nodi muscolari può essere molto utile, oltre ad alleviare i crampi alla schiena ed eliminare lo stress e la tensione, che possono peggiorare i crampi.