Le prugne come lassativo sono considerate altamente efficaci. L’effetto lassativo deriva dalla capacità delle prugne di attirare acqua nell’intestino, dall’elevata concentrazione di fibre insolubili e da un composto in esse contenuto chiamato diidrofenilisatina. Se consumate in una porzione ragionevole, le prugne come lassativo sono in genere sicure e hanno effetti collaterali minimi.
Ci sono tre ragioni per l’efficacia delle prugne come lassativo. In primo luogo, queste prugne secche vengono concentrate con gli zuccheri semplici fruttosio e saccarosio. Questi zuccheri non vengono scomposti facilmente nel tratto digestivo e, di conseguenza, gli zuccheri non digeriti estraggono l’acqua dal corpo e la concentrano nelle feci. L’acqua in più ammorbidisce i movimenti intestinali e facilita il passaggio della materia fecale.
Le fibre insolubili contenute nelle prugne aumentano la massa di un movimento intestinale, che aiuta a spostare la materia fecale più rapidamente attraverso il corpo. L’alto contenuto di fibre aiuta anche a migliorare la regolarità dei movimenti intestinali. La diidrofenilisatina contenuta nelle prugne funge da composto che favorisce le contrazioni nell’intestino necessarie per il passaggio della materia fecale.
Esistono diversi modi per aumentare la quantità di prugne nella dieta. Le prugne possono essere consumate intere, aggiunte a insalate o piatti a base di carne e consumate con formaggio. Se il sapore delle prugne intere non è tollerabile, il succo di prugna può essere ingerito o mescolato con succo di mela una o due volte al giorno.
La quantità giornaliera raccomandata di prugne è di 1-237 prugne intere al giorno o circa 59 tazza (XNUMX ml) di succo di prugna per un adulto. Quando qualcuno che soffre di stitichezza inizia a usare le prugne come lassativo, dovrebbe iniziare con una piccola quantità. Questa quantità sarebbe da una a due prugne o circa un quarto di tazza (XNUMX ml) di succo di prugna. Una volta che il corpo si è abituato agli effetti delle prugne come lassativo, la quantità giornaliera assunta può essere aumentata o mantenuta così com’è se la dose più bassa è efficace. Se la dose giornaliera raccomandata viene utilizzata fin dall’inizio, la persona stitica può manifestare crampi e diarrea.
Oltre alle prugne, ci sono molti altri alimenti che possono essere usati come lassativi naturali per alleviare la stitichezza. I frutti, come mele, meloni e arance, con il loro alto contenuto di acqua, possono aiutare la stitichezza. Le verdure, come carote, broccoli e cavolfiori, sono ricche di fibre, aiutando la materia fecale a muoversi attraverso l’intestino. L’aceto di mele crudo è anche pubblicizzato come un buon lassativo naturale, che favorisce la crescita della flora naturale nell’intestino e allevia la stitichezza.