Alle persone viene spesso chiesto di eseguire esercizi di rafforzamento della spalla dopo un infortunio per recuperare flessibilità, movimento e massa muscolare. Alcuni problemi lievi alla spalla, come stiramento, lussazione, borsite, tendinite o conflitto alla spalla possono essere trattati a casa attraverso una serie di leggeri esercizi di stretching e rafforzamento. Chiunque abbia un problema alla spalla più grave, come un legamento strappato o un osso danneggiato, potrebbe dover sottoporsi a un intervento chirurgico seguito da diverse settimane di riabilitazione in un ospedale o in una clinica di terapia fisica. I fisioterapisti forniscono esercizi di rafforzamento delle spalle dettagliati e personalizzati per promuovere recuperi rapidi e consentire alle persone di godersi ancora una volta le loro attività preferite.
Le lesioni che provocano infiammazione e gonfiore possono limitare significativamente la gamma di movimento e forza di una persona e gli esercizi per le spalle non sono in genere possibili fino a quando il gonfiore non si attenua. A seguito di un infortunio, un medico di solito consiglia a un individuo di riposare il braccio per alcuni giorni fino a quando non ha la possibilità di iniziare la guarigione, quindi di impegnarsi in esercizi di stretching leggero e rafforzamento delle spalle. I metodi comuni per il rafforzamento della spalla includono esercizi di movimento del pendolo e sollevamento ripetitivo del braccio sopra la testa.
Gli esercizi di movimento del pendolo sono tecniche a bassissimo impatto per aiutare a ritrovare flessibilità e forza. Una persona di solito si siede o sta in piedi con il braccio appeso liberamente. Quindi inizia a far oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro e da un lato all’altro, senza resistere al movimento. I muscoli delle spalle sono allungati e la flessibilità inizia a tornare entro pochi giorni dall’esercizio. Un altro popolare metodo di rafforzamento della spalla prevede di alzare lentamente il braccio sopra la testa per aumentare la gamma di movimento in fasi successive. Dopo diverse ripetizioni, di solito è possibile spostare il braccio molto più in là rispetto all’inizio dell’esercizio. La combinazione di periodi di riposo con periodi di attività fisica leggera può ridurre i tempi di guarigione delle lesioni e favorire un pieno ritorno al normale funzionamento della spalla.
Dopo un intervento chirurgico per riparare legamenti o tessuti danneggiati, sono necessari esercizi di rafforzamento della spalla più intensivi. Un fisioterapista in genere progetta un programma specializzato orientato alla lesione, alle capacità e agli obiettivi di un paziente. Il terapista potrebbe incorporare pesi o tecniche di allenamento di resistenza per aiutare una persona a ricostruire la forza muscolare. È comune per i terapisti introdurre pesi negli esercizi di movimento del pendolo e di sollevamento delle braccia e utilizzare elastici per fornire resistenza quando il paziente muove la spalla. La riabilitazione può anche comportare la resistenza all’acqua in una piscina o il lancio di una palla verso la fine di un programma di terapia fisica.