Tipicamente caratterizzati da dolori acuti e lancinanti su entrambi i lati dell’addome, i crampi laterali possono colpire tutti i tipi di persone. Esistono diversi tipi di questi crampi e i più comuni sono i crampi in esecuzione o i punti in esecuzione e i crampi mestruali. I sintomi dei crampi laterali sono molto simili, ma le loro cause alla radice potrebbero essere molto diverse. Le cause più comuni di crampi laterali da esercizio includono cibo e bevande consumate prima di un allenamento, schemi di respirazione durante l’esercizio e intensità complessiva dell’allenamento.
Punti laterali o crampi da corsa colpiscono più comunemente corridori e nuotatori. Ci sono molte teorie dietro questo dolore, anche se la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che sia causato da uno spasmo del muscolo del diaframma. Le ragioni di questo tipo di accadimento sono numerose. Alcuni atleti potrebbero provare questo dolore consumando bevande ad alto contenuto di carboidrati, come succhi di frutta concentrati, subito prima di un allenamento. Altri potrebbero soffrire di crampi laterali perché si sono allenati troppo presto dopo aver mangiato un pasto pesante o perché hanno intolleranza ai latticini o ai prodotti a base di grano.
Un’altra teoria alla base della causa principale dei crampi laterali è che i punti in esecuzione sono il risultato di respiri scarsamente coordinati con il movimento. Ad esempio, la maggior parte dei corridori espira quando il piede sinistro tocca il suolo e inspira quando il piede destro tocca il suolo. Quando un uomo che sta correndo espira quando il suo piede destro colpisce il suolo, costringe il suo fegato a cadere sopra il suo diaframma. Il diaframma tipicamente si solleva durante il movimento di espirazione, il che significa che i due organi non lavorano insieme. Lo stress aggiuntivo fa allungare maggiormente il diaframma, il che potrebbe portare a spasmi e dolore.
Le persone che partecipano ad allenamenti ad alta intensità potrebbero anche essere più suscettibili ai crampi laterali. Gli allenamenti che richiedono all’atleta di sollevare ripetutamente le ginocchia possono creare contrazioni addominali. Ciò potrebbe causare la pressione dello stomaco sul diaframma. L’esercizio intenso potrebbe anche ridurre il flusso sanguigno al diaframma, che potrebbe causare spasmi.
Ci sono molti modi per aiutare a prevenire e curare i crampi laterali. Alcuni medici consigliano di aspettare un’ora dopo aver mangiato prima di allenarsi. I corridori che passano il tempo ad allungare i fianchi e le aree addominali potrebbero anche prevenire i punti laterali. Se si verificano, gli esperti raccomandano che l’attrezzo ginnico cerchi di rallentare la respirazione e incorporare respiri più lunghi e più profondi. Massaggiare l’area interessata potrebbe anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al diaframma e alleviare il dolore.