Il gomito del tennista può essere difficile da trattare, motivo per cui la prevenzione è solitamente la strategia migliore. Uno dei modi migliori per prevenire il gomito del tennista è assicurarsi che i muscoli dell’avambraccio, della mano e del polso siano abbastanza forti da aiutare a ridurre lo sforzo del gomito. L’uso di attrezzature adeguate è un altro metodo per prevenire la tendinite del gomito, poiché l’uso di una racchetta di dimensioni o peso errati può causare lesioni. Naturalmente, la forma gioca un ruolo importante nella prevenzione di qualsiasi infortunio sportivo, motivo per cui potrebbero essere necessarie lezioni sulla corretta tecnica di battuta.
Esistono vari esercizi che aiutano a ridurre la tensione sul gomito poiché rafforzano i muscoli dell’avambraccio, delle mani e del polso. I pesi leggeri possono essere utilizzati in questo sforzo, poiché le estensioni del polso e i ricci sono spesso buoni modi per iniziare a rafforzare il polso. Anche mettere un elastico intorno alle dita e poi allungarle può aiutare a prevenire il gomito del tennista, così come mettere una pallina da tennis nel palmo della mano e schiacciarla ripetutamente. Lo stretching generale prima di giocare a tennis può anche aiutare a prevenire il gomito del tennista poiché assicurerà che i muscoli siano adeguatamente riscaldati.
L’uso di una racchetta troppo pesante, leggera, grande o piccola può avere un grande impatto sulla possibilità di ottenere il gomito del tennista. I giocatori dovrebbero consultare il proprio allenatore per assicurarsi che la racchetta che hanno scelto sia delle dimensioni e del peso corretti per loro. Anche la presa dovrebbe essere controllata, poiché una presa troppo piccola o grande può affaticare gli avambracci. Anche controllare la tensione delle corde della racchetta può fare una grande differenza, poiché corde troppo tese possono contribuire al gomito del tennista. D’altra parte, mentre le corde più larghe possono aiutare a prevenire il gomito del tennista, possono anche ridurre la quantità di controllo sulla palla, il che rende importante consultare un professionista per quanto riguarda l’attrezzatura.
Alcune persone mostrano una forma scadente durante il tennis, il che rende probabile la comparsa del gomito del tennista. Anche qualcuno con la migliore attrezzatura può sviluppare questo problema medico se i loro colpi non sono nella forma corretta, poiché i colpi poveri possono affaticare il gomito. Ad esempio, l’intero braccio dovrebbe essere oscillato durante ogni colpo, non solo il polso. Inoltre, durante la torsione o il sollevamento della racchetta devono essere utilizzati i muscoli della parte superiore del braccio invece dei muscoli dell’avambraccio. Non solo le lezioni sulla corretta tecnica di battuta aiutano a prevenire il gomito del tennista, ma possono anche migliorare il gioco complessivo del tennista.