L’assunzione o meno di calcio per l’osteoporosi dipende dalla quantità di minerale che stai trattenendo nel tuo corpo da fonti alimentari. Se il tuo medico ha stabilito che hai una carenza di calcio, l’integrazione è altamente raccomandata dagli esperti di salute. Inoltre, se fai parte di un gruppo di individui ad alto rischio per lo sviluppo di perdita ossea o problemi di assottigliamento osseo, allora dovresti assumere calcio per l’osteoporosi.
Per gli adulti, è necessaria un’assunzione raccomandata di 1,000-1,500 milligrammi di calcio al giorno per mantenere una salute ottimale delle ossa. Il calcio si trova ampiamente in alimenti come broccoli, formaggio, mandorle, cavoli, latte, latte di soia, fagioli neri, bok choy, fichi, cavoli e fagioli. Anche i succhi di frutta, come il succo d’arancia, sono talvolta fortificati con calcio e vitamina D, che aiutano il corpo ad assorbire il calcio. Gli individui che non assumono abbastanza minerali da fonti alimentari, tuttavia, possono assumere calcio per la prevenzione dell’osteoporosi.
Se desideri assumere calcio per l’osteoporosi, ma sei soggetto a gastrite o stitichezza, può essere utile assumere calcio citrato o calcio in una compressa gommosa, così come il carbonato di calcio tra i pasti. È sempre una buona idea consultare un operatore sanitario prima di assumere integratori, poiché alcuni possono offrire spiacevoli effetti collaterali. Ad esempio, le persone che assumono integratori di calcio possono sviluppare calcoli renali, in particolare se assumono più del dosaggio raccomandato.
Se sei tra quelli più a rischio di problemi di salute delle ossa, è una buona idea assumere calcio per l’osteoporosi. Quelle più a rischio per questa condizione sono le donne bianche in post-menopausa con corporatura piccola che non sono fisicamente attive e non seguono diete ricche di calcio. Anche uomini e donne sperimentano perdita ossea o assottigliamento osseo a causa dell’invecchiamento. Per gli uomini, la perdita inizia a circa 55 anni e le donne iniziano a sperimentare l’assottigliamento osseo quando entrano in menopausa. Se ti stai avvicinando a una fase in cui probabilmente sperimenterai una perdita ossea, il medico potrebbe consigliarti di assumere calcio per l’osteoporosi come precauzione, in particolare se non stai ricevendo abbastanza minerali nella tua dieta.
Gli esperti sanitari non raccomandano alle persone di assumere calcio per l’osteoporosi se soffrono di ipercalciuria. Inoltre, le persone che assumono bifosfonati o farmaci per la tiroide non devono assumere integratori di calcio al mattino prima di assumere questi altri farmaci. Mentre la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che gli integratori sono buoni per le persone che non ricevono abbastanza nutrienti essenziali dal cibo, alla fine dovresti prendere la decisione di assumere calcio per l’osteoporosi solo dopo aver parlato con il tuo medico, in particolare se hai altri problemi di salute unici.