La rigidità muscolare può verificarsi per diversi motivi e, prima di scegliere un trattamento, è importante determinarne la causa. La causa più comune di rigidità muscolare è l’uso eccessivo di quei muscoli o la mancanza di condizionamento di quei muscoli. I muscoli possono accumularsi con l’acido lattico o possono semplicemente contrarsi mentre si stancano. Nella maggior parte dei casi, il riposo è un trattamento efficace per combattere la rigidità muscolare, ma nei casi più gravi sono disponibili altre opzioni di trattamento. Assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta e assicurarti di rimanere adeguatamente idratato aiuterà a prevenire la rigidità muscolare in futuro.
Se i muscoli non vengono condizionati e utilizzati regolarmente, è probabile che diventino più deboli. I muscoli deboli hanno la tendenza a stancarsi rapidamente e, quando i muscoli si stancano, tendono a contrarsi. Per evitare la rigidità, si dovrebbe partecipare a una routine di allenamento regolare che rafforzerà i muscoli e impedirà loro di stancarsi rapidamente. Anche i muscoli tesi e stanchi hanno maggiori probabilità di ferirsi e possono verificarsi facilmente stiramenti muscolari. I ceppi si verificano quando le minuscole fibre che compongono un muscolo iniziano a lacerarsi, causando dolore e mobilità limitata. Il rafforzamento e il condizionamento dei muscoli aiuteranno a prevenire danni ai muscoli e rigidità dei muscoli.
A volte la rigidità muscolare è dovuta all’accumulo di acido lattico nei muscoli. L’acido lattico è un sottoprodotto del glicogeno bruciato, che è la fonte di carburante preferita del corpo durante l’attività intensa. L’indolenzimento muscolare e la rigidità sono probabili durante o dopo allenamenti intensi e la rigidità può durare per diversi giorni. Rimanere adeguatamente idratati prima, durante e dopo può aiutare ad alleviare la rigidità e prevenire che si ripeta. Garantire che il corpo disponga di elettroliti sufficienti, sostanze chimiche su cui il corpo fa affidamento durante l’attività fisica, può anche aiutare a ridurre la probabilità di rigidità muscolare durante e dopo l’esercizio.
Lo stretching leggero dovrebbe essere fatto anche prima e dopo l’esercizio per evitare che i muscoli si contraggano e si feriscano. Lo stretching può anche aiutare a promuovere il flusso sanguigno ai muscoli, che a sua volta favorisce l’apporto di ossigeno. I muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare correttamente; senza un flusso sufficiente di ossigeno, il rischio di rigidità o lesioni aumenta notevolmente.
Esamina la tua dieta per assicurarti di mangiare cibi che contengono le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Sodio, potassio e calcio sono tutti importanti elettroliti di cui i muscoli e le ossa hanno bisogno per rafforzarsi, quindi assicurati che la tua dieta includa queste cose. Assicurati di includere molta acqua ed evita cibi e bevande zuccherati.