Uttanasana è un tipo specifico di asana, una postura utilizzata nello yoga. È noto come piegamento in avanti in piedi, in cui il corpo ruota in avanti sui fianchi, allungando sia i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe che la colonna vertebrale mentre si estende verso il pavimento. Alcuni considerano uttanasana una posa di riposo, mentre per altri è di per sé una posizione molto impegnativa; come sempre, è importante per qualsiasi praticante di yoga non spingersi in una posa per la quale non è pronta, perché ciò può causare lesioni.
Praticare uttanasana è relativamente semplice. È meglio iniziare in una posizione eretta, tadasana, con i piedi ben piantati sul pavimento e le mani sui fianchi. Durante l’espirazione, inclinati in avanti dai fianchi e piegati in avanti, assicurandoti di mantenere la colonna vertebrale dritta e di non arrotondare la parte bassa della schiena. Ciò assicurerà che i muscoli posteriori della coscia siano allungati e non la schiena. I principianti possono semplicemente appendere le braccia davanti al corpo e tenere i gomiti opposti, mentre i praticanti più avanzati possono essere in grado di posizionare i palmi delle mani sul pavimento o persino afferrare la parte posteriore delle caviglie.
In uttanasana, è importante continuare a sollevare e allungare il torace mantenendo la colonna vertebrale dritta. Alla fine, il corpo sembrerà piegato a metà, anche se ci vorrà del tempo per raggiungere questo livello di abilità in questa postura. Se la schiena inizia ad arrotondarsi, torna su finché sia la colonna vertebrale che le gambe possono essere mantenute dritte. La postura può essere approfondita abbassando lentamente la parte superiore del corpo ad ogni espirazione. Quando si esce dalla postura, la colonna vertebrale dovrebbe rimanere dritta mentre ci si alza.
Ci sono molti vantaggi per uttanasana. Aiuta ad aumentare la forza e la flessibilità delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori dell’anca, e può aiutare a stimolare il sistema nervoso, quindi potrebbe anche aiutare a ridurre lo stress e la depressione o alleviare l’insonnia. Le persone che hanno lesioni alla schiena o ai muscoli posteriori della coscia potrebbero non voler provare questo asana o potrebbero voler renderlo meno impegnativo piegando leggermente le ginocchia prima di inclinarsi in avanti. Qualsiasi domanda sulla sicurezza del tentativo di uttanasana dovrebbe essere rivolta a un istruttore di yoga e un medico o un fisioterapista sarà anche in grado di consigliare il tipo di esercizio che può essere tentato dopo un infortunio.