La camminata sportiva è un tipo di esercizio in cui si cammina regolarmente allo scopo di aumentare la forma fisica e/o incoraggiare la perdita di peso. A volte viene anche indicato come camminata veloce, camminata veloce o camminata aerobica. La camminata sportiva è un’attività eccellente perché può essere praticata praticamente da chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica esistente. Inoltre, ha un impatto minore sul corpo rispetto alla corsa, ma i camminatori che mantengono un ritmo sostenuto per un determinato periodo di tempo bruciano una quantità di calorie simile a quella dei corridori.
Per iniziare un nuovo programma di allenamento per la camminata sportiva, si consiglia di iniziare lentamente. Inizia camminando per circa dieci minuti al giorno a un ritmo leggermente più veloce della normale velocità di camminata. Assicurati di indossare scarpe da ginnastica comode e di supporto, insieme a indumenti comodi e adatti alle condizioni atmosferiche. Se si cammina di notte o lungo una strada, è necessario aggiungere strisce riflettenti ai vestiti. Pratica una buona postura mentre cammini: la schiena deve essere dritta, le spalle abbassate e i muscoli addominali contratti.
È importante riscaldarsi e rinfrescarsi prima e dopo un allenamento di camminata sportiva; questo può essere ottenuto camminando a un ritmo leggermente più lento. Inoltre, alla fine dell’allenamento, è una buona idea fare dei semplici allungamenti muscolari. Con l’aumento della forma fisica, il tempo trascorso a camminare può essere aumentato, così come il ritmo di camminata. In genere è consigliabile che le persone camminino da 30 a 60 minuti al giorno a un ritmo sostenuto, sia per migliorare la forma fisica che per perdere peso.
Nella camminata sportiva, non posizionare pesi sui polsi. Questo può allungare i tendini e aumentare la pressione sanguigna senza fornire alcun reale beneficio. Invece, oscilla le braccia in modo controllato per coinvolgere i muscoli; non oscillare le braccia con troppa forza, che può portare a strappi muscolari e lesioni, e non piegare le spalle in avanti per guardare a terra. Non fare passi ampi ed esagerati mentre cammini, per ragioni simili.
Un altro tipo di camminata sportiva è il nordic walking. In questo esercizio si portano due bastoncini da nordic walking e li si usa per colpire il suolo ad ogni falcata mentre si cammina; i bastoncini sembrano simili ai bastoncini da sci. È molto importante mantenere una forma corretta quando si pratica questo tipo di camminata, quindi potrebbe essere utile guardare prima un video didattico. Per chiunque desideri aumentare i propri livelli di fitness cardiovascolare o perdere peso, incorporare la camminata sportiva nella routine quotidiana è un modo eccellente per raggiungere questi obiettivi.