Un allenamento shred è un tipo di regime di allenamento che di solito è impostato con una timeline incorporata allo scopo di bruciare grassi e perdere peso. Ci sono molti allenamenti shred disponibili attraverso i media popolari, come l’allenamento shred di Jillian Michaels, che presenta un programma di 30 giorni.
Poiché gli allenamenti shred sono progettati per aiutare a perdere grasso, un allenamento shred dovrebbe presentare una forte enfasi sull’esercizio cardiovascolare. L’esercizio cardiovascolare, o “cardio”, è qualsiasi esercizio in cui si aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Il corpo richiede circa quindici minuti di frequenza cardiaca costantemente elevata durante l’esercizio prima di iniziare a utilizzare le cellule adipose immagazzinate per produrre energia, che è tecnicamente ciò che è “bruciare i grassi”. Un allenamento cardiovascolare di trenta minuti è tutto ciò che è necessario per bruciare una buona quantità di calorie e grassi per perdere peso. Correre all’aperto o su un tapis roulant, fare jogging, camminare a distanza, nuotare, andare in bicicletta o utilizzare determinate attrezzature per esercizi come una macchina ellittica sono tutti esempi di modi per ottenere un buon allenamento cardiovascolare.
Gli allenamenti di Shred, tuttavia, non si basano esclusivamente sull’esercizio cardio. Il cardio è spesso usato solo come riscaldamento o come modo per finire un allenamento. L’allenamento con i pesi è presente anche negli allenamenti shred. Negli allenamenti shred, la velocità e l’intensità di un allenamento sono privilegiate rispetto alla forza. La forza è direttamente proporzionale alla taglia, e man mano che si costruiscono forza e muscoli si è destinati anche a costruire grasso, il che significa che chi cerca di distruggere il grasso corporeo non deve usare il sollevamento pesi come mezzo per costruire forza, ma piuttosto come un modo per mantenere la frequenza cardiaca elevata per bruciare i grassi. Usare i pesi per migliorare la resistenza e la resistenza è un modo per bruciare continuamente i grassi senza mettere su troppa massa.
Circuit training e shred hanno molto in comune. I regimi di allenamento a circuito sono fondamentalmente routine di esercizi che includono esercizi di sollevamento pesi combinati con allenamenti cardio. L’aspetto del sollevamento pesi della routine di allenamento a circuito prevede serie frequenti di sollevamenti con molte ripetizioni e lascia un tempo minimo per il riposo tra le serie. L’allenamento a circuito aiuta a costruire resistenza e resistenza, che sono un aspetto importante di ogni allenamento shred.
Gli allenamenti di Shred non dovrebbero basarsi esclusivamente sull’esercizio fisico. Qualsiasi programma di esercizi che abbia come obiettivo la combustione dei grassi e la perdita di peso dovrebbe essere utilizzato in combinazione con una dieta sana. Si dovrebbe trovare la giusta quantità di calorie al giorno da proteine, carboidrati e zucchero ed evitare qualsiasi cosa estranea mentre si cerca di perdere peso. Il consumo di troppe calorie, soprattutto da grassi e zuccheri, comprometterà la quantità di successo ottenibile con un allenamento a brandelli.