Gli addominali piatti sono quasi sempre il risultato di un regolare esercizio fisico e di una dieta rigorosa. Nella maggior parte dei casi, non è possibile ottenere una regione addominale soda e piatta senza combinare una dieta sana con l’esercizio. Ad esempio, una persona che si allena regolarmente e prende di mira anche l’area addominale potrebbe non essere in grado di ottenere addominali piatti se segue anche una dieta ricca di carboidrati, grassi, zucchero e cibi lavorati. Invece, una persona dovrebbe consumare una dieta che abbia il giusto numero di calorie per la sua età, sesso e livello regolare di attività. Inoltre, le calorie nella dieta dovrebbero provenire principalmente da cibi sani a basso contenuto di zuccheri raffinati, sale e grassi.
Una buona dieta per addominali piatti sarebbe probabilmente composta principalmente da carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. Una buona colazione per chi cerca di ottenere addominali piatti potrebbe essere una tazza di farina d’avena con frutti di bosco, un tocco di zucchero di canna e latte scremato. Un buon pranzo sarebbe pollo o pesce alla griglia con una grande porzione di verdure al vapore e una piccola porzione di cereali integrali come quinoa, bacche di grano o riso integrale. La cena potrebbe essere una grande insalata di spinaci condita con tacchino tritato e un condimento ipocalorico. Questi alimenti potrebbero non essere economici come alcune opzioni lavorate, ma sono molto più salutari e contribuiranno a ridurre gli addominali.
Non solo è importante mirare agli addominali durante l’esercizio, ma anche gli esercizi aerobici o cardiovascolari sono molto utili per ottenere addominali piatti. Questo tipo di esercizi aiuterà a bruciare i grassi, il che, a sua volta, aiuterà a ridurre la quantità di grasso che copre la pancia e la regione addominale. Se qualcuno ha una regione addominale molto forte ma ha ancora uno spesso strato di grasso che copre l’area, i muscoli non saranno visibili e l’area sporgerà verso l’esterno.
È importante ricordare che si dovrebbe sempre consultare un medico prima di apportare importanti cambiamenti nella dieta o intraprendere un regime di esercizio fisico faticoso. Sebbene mangiare bene e fare esercizio fisico siano importanti, apportare cambiamenti improvvisi e importanti al proprio stile di vita può scioccare il corpo e avere effetti negativi. Per le persone che sono già relativamente in forma ma stanno solo migliorando la loro dieta e aumentando gradualmente la quantità di esercizio fisico regolare, ciò potrebbe non essere necessario, soprattutto se hanno ricevuto certificati di buona salute come parte delle visite mediche annuali. Ma chiunque non si adatti a questa descrizione dovrebbe consultare un medico per discutere i suoi piani.