Esistono diversi tipi di esercizi con kettlebell pensati per un vasto assortimento di esigenze specialistiche, come esercizi adatti per principianti, per donne, e per coloro che desiderano utilizzare l’attrezzatura per sessioni di allenamento intensivo. Molti esperti di fitness ritengono che l’uso dei kettlebell, al contrario dei pesi tradizionali, abbia diversi vantaggi chiave, tra cui sia la loro forma unica che si adatta meglio alla funzione del corpo umano, sia i diversi usi offerti dai kettlebell. Questi accessori per esercizi con pesi sono disponibili in un’ampia selezione di quantità e forme di peso per fornire la resistenza appropriata agli esercizi di ogni persona. Gli esercizi con il kettlebell possono essere facilmente modificati in base alle esigenze dell’allievo. Le opzioni di esercizio possono essere trovate online, in molti libri e riviste di fitness noti, nonché suggerite da istruttori fisici locali.
Gli esercizi con il kettlebell sono progettati per persone di vari livelli di fitness, compresi coloro che sono nuovi nell’allenamento con i pesi. Molti degli stessi esercizi utilizzati per gli atleti più esperti costituiscono anche le routine dei principianti. La differenza più grande è che ai principianti è richiesto di utilizzare kettlebell con peso inferiore. Alcuni degli esercizi più comuni per i principianti sono lo swing con kettlebell a un braccio, progettato per aumentare la forza della spalla e del braccio, e il kettlebell clean a un braccio, che incorpora anche i muscoli della schiena nell’esercizio.
Le donne sono spesso più interessate a bruciare i grassi che a produrre grandi quantità di muscoli. Per questo motivo, la maggior parte delle donne evita i kettlebell molto pesanti e usa quelli da 12 a 18 libbre per ridurre la probabilità di un aumento muscolare eccessivo. Gli esercizi con kettlebell più efficaci per le donne sono gli esercizi di swing progettati per costringere il partecipante a controllare il movimento del kettlebell. Questi tipi di esercizi creano definizione senza creare massa. Gli esercizi con il kettlebell sono efficaci anche per le donne quando lo stesso esercizio viene ripetuto per un determinato periodo di tempo, con conseguente maggiore forza e resistenza.
Gli esercizi con kettlebell non sono destinati solo ai principianti. Molti istruttori di pesi seri sfruttano i vantaggi associati a questo tipo di attrezzatura per il fitness. Sia gli uomini che le donne possono utilizzare specifiche opzioni di esercizi con i kettlebell per migliorare la loro resistenza, resistenza e forza. Alcuni degli esercizi più comuni utilizzati per questi scopi includono lo snatch con kettlebell a un braccio, il sots press con kettlebell e il windmill con kettlebell. Ogni tipo di esercizio si rivolge a braccia, spalle e schiena, mentre altri, come la pressa con kettlebell, forniscono anche un allenamento intenso per gambe e glutei.