El cortisol es una hormona normal que el cuerpo libera en momentos de estrés. Esta hormona es responsable de lo que comúnmente se conoce como instinto de lucha o huida. En pacientes que sufren de estrés crónico, los niveles de cortisol pueden llegar a ser demasiado altos, lo que resulta en efectos negativos para la salud como enfermedades cardíacas, niveles altos de azúcar en sangre y exceso de peso corporal. Hay algunos consejos útiles, como dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación, que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, mejorando así la salud y el bienestar general del paciente.
Reducir los niveles de cortisol no siempre es una tarea fácil y, muy a menudo, se deben utilizar varios consejos diferentes simultáneamente para lograr los máximos resultados. Las técnicas de relajación, como la meditación, a menudo proporcionan una reducción significativa del estrés. El yoga es una opción popular para muchos porque ayuda a mantener el cuerpo en forma mientras brinda tranquilidad a muchas personas.
Evitar estimulantes como la cafeína o el alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse, suele ser útil para reducir los niveles de cortisol. Además de aumentar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, los estimulantes a menudo impiden que una persona duerma lo suficiente. A muchas personas también les resulta útil irse a la cama a la misma hora todas las noches.
Además de reducir o eliminar el consumo de cafeína, se pueden considerar algunos otros cambios en la dieta para reducir los niveles de cortisol. Por ejemplo, los niveles inestables de azúcar en sangre pueden tener un impacto negativo en los niveles de cortisol. Es importante llevar una dieta equilibrada y los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos deben consumirse con moderación. Beber mucha agua es otro consejo importante cuando se trabaja para reducir los niveles de cortisol en la sangre. La deshidratación es muy estresante para el cuerpo, por lo que no beber suficiente agua provocará deshidratación y aumentará el estrés, elevando así los niveles de cortisol.
El ejercicio es importante para mantener los diversos sistemas del cuerpo funcionando a niveles óptimos. Sin embargo, cuando se trabaja para reducir los niveles de cortisol, una persona debe considerar no hacer ejercicio durante más de una hora. Las rutinas de ejercicio prolongadas tienden a reducir los niveles de testosterona del cuerpo, elevando así los niveles de cortisol en la sangre.
Existe una variedad de vitaminas y suplementos a base de hierbas que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Algunos incluyen vitaminas como la vitamina C o el complejo B. Con frecuencia, también se toman calcio, cromo y magnesio para este propósito. Es importante discutir cualquier medicamento nuevo, incluidos los suplementos naturales, con un médico antes de comenzar un plan de tratamiento de autocuidado, ya que algunas vitaminas o tratamientos a base de hierbas pueden interferir con otros medicamentos o condiciones de salud.