El saludo al sol es una serie de posturas de yoga diseñadas para ayudar a calentar el cuerpo y aumentar la flexibilidad de los músculos. Su nombre hindú, Surya Namaskar, se traduce como «adorar el sol». En la filosofía del yoga, el saludo al sol es una forma de honrar al sol y llevar su poder a tu corazón.
Aunque el saludo al sol es una serie suave, las mujeres embarazadas, las personas con hernias y las personas con problemas agudos de espalda deben consultar a un médico antes de probarlo. Sin embargo, como muchas posturas de yoga, el saludo al sol se usa a menudo en fisioterapia para ayudar a aumentar la flexibilidad de la columna después de una lesión. Los expertos también lo recomiendan como un medio de relajación y alivio del estrés. Algunos instructores de yoga sugieren hacer las posturas al menos dos veces al día, para saludar al sol por la mañana y despedirlo por la noche. Seguir esta práctica lo calentará para el día que le espera y relajará su cuerpo antes de acostarse.
El objetivo del saludo al sol es moverse entre cada pose con gracia y equilibrio, permaneciendo consciente de su respiración todo el tiempo. Para aumentar la flexibilidad, debe hacer una pausa durante algunas respiraciones en cada postura, tratando de estirar más profundamente con cada exhalación. Al pasar de una postura a otra, asegúrese de inhalar y exhalar profundamente.
Si desea comprender mejor cómo deben verse las poses, varios sitios web ofrecen demostraciones en video o dibujos animados de los movimientos. Muchos DVD y clases de yoga también usan el saludo al sol como parte de su rutina, pero si solo tienes unos minutos al día, algunos expertos recomiendan el saludo al sol como la mejor serie que puedes hacer por tu cuerpo. Si nunca antes ha hecho yoga, es una buena idea tomar una clase con un maestro experto, para que aprenda las posturas en la forma correcta. La mayoría de los profesores pueden sugerir modificaciones a las posturas si le falta flexibilidad o se está recuperando de una lesión.
Hay varias versiones diferentes del ejercicio, que comprenden entre 8 y 15 posturas de yoga llamadas asanas. La mayoría cuentan con doce pasos, pero las diferentes prácticas tienen algunas variaciones. Sin embargo, los pasos básicos en todas las versiones son similares entre sí y son los siguientes:
1. Comience con los pies juntos y las palmas de las manos sobre el corazón.
2. Respire profundamente y levante los brazos por encima de la cabeza, inclinándose ligeramente hacia atrás.
3. Exhala mientras te inclinas hacia adelante, apoyando las manos en los pies o en el suelo.
4. Coloque las manos en el suelo, doblando las rodillas si es necesario, y dé un paso hacia atrás con un pie en una estocada profunda. Levanta la cabeza.
5. Exhale mientras lleva el otro pie hacia atrás, levantando las caderas hacia el cielo y estirando los brazos y las piernas para que su cuerpo forme una V invertida.
6. Baje su cuerpo hasta que esté en la parte superior de una lagartija, luego continúe bajando hasta que sus rodillas, pecho y frente descansen en el suelo.
7. Al inhalar, arquee la espalda mientras estira los brazos.
8. Baje la cabeza y empuje las caderas hacia arriba en la V invertida.
9. Jale un pie entre sus manos en una estocada profunda.
10. Levante el pie trasero para unir el pie delantero y estire las piernas.
11. Inhale mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, enderezando el cuerpo.
12. Lleva las palmas de las manos frente a tu corazón.