A corrida é uma das formas mais acessíveis de exercício atlético. Tudo o que um novo corredor precisa é de um corpo hábil e um bom par de sapatos. No início, correr pode ser frustrante, e isso deve ser enfrentado com determinação e perseverança antes que quaisquer resultados visíveis comecem a tomar forma. Um novo corredor deve aprender como se preparar antes de uma corrida, se acalmar depois e se controlar. Para motivação, orientação e companheirismo, correr com um amigo é uma boa ideia.
Começar um novo regime de corrida pode ser fisicamente intenso e exaustivo. Antes de começar a correr, é sempre bom consultar um médico. Isso é especialmente verdadeiro se o novo corredor não realizou muitas atividades físicas extenuantes nos últimos anos.
A dica mais simples para começar a correr é encontrar um bom calçado. Os tênis de corrida são projetados de maneira diferente dos tênis comuns. Um bom par ajuda o corredor a manter a tração e o equilíbrio enquanto diminui o estresse nos joelhos. Os sapatos não precisam ser caros, e uma loja especializada pode ser consultada para obter ajuda na escolha do par certo. Um corredor deve comprar tênis de reposição uma vez a cada 300 milhas (480 quilômetros).
Um novo corredor deve tentar formular uma rotina de corrida à qual ele possa aderir sem colocar pressão extra em uma programação já ocupada. Correr pode facilmente se tornar uma tarefa árdua se for apressado. Decidir um bom lugar para correr experimentando ambientes internos e externos é uma boa ideia para novos corredores. A corrida interna oferece uma plataforma estável que não está sujeita às intempéries, enquanto a corrida externa oferece uma mudança de cenário e um terreno não linear.
A consistência, independentemente do local ou da hora, é importante. Desenvolver perseverança e determinação é a dica mais importante para começar a correr. Se um novo corredor não estiver determinado a seguir um cronograma, é improvável que ele ou ela faça qualquer progresso em relação a seus objetivos de preparação física. Este é um dos aspectos mais difíceis da corrida para quem está apenas começando. No início, a corrida costuma ser exaustiva e às vezes dolorosa, mas com o tempo e as corridas regulares, os músculos tornam-se mais fortes e aprendem seu papel.
O funcionamento adequado envolve mais do que apenas o próprio ato de correr. Os exercícios de alongamento sempre devem ser feitos antes e depois de uma corrida. Antes de alongar pela primeira vez, geralmente é uma boa ideia correr por 5 minutos para que os músculos se aqueçam. O alongamento após uma corrida é igualmente importante e deve ser feito após caminhar alguns minutos para diminuir a frequência cardíaca.
Aprender a controlar seu próprio ritmo é uma habilidade valiosa que requer prática ao começar a correr. Usar um relógio de pulso com função de cronômetro pode ajudar no ajuste da velocidade. Correr com um amigo também é útil. Ao observar o ritmo de outros corredores, um novo corredor pode estabelecer o ritmo mais adequado à sua habilidade de corrida.