As articulações são compostas por vários tipos de tecidos moles e também por ossos. O fortalecimento das articulações envolve melhorar a força e a mobilidade desses tecidos e combater as doenças degenerativas, como a artrite. Fortalecer os músculos que circundam as articulações é uma ótima maneira de melhorar a força geral, durabilidade e mobilidade dessa articulação, assim como fortalecer os ligamentos dentro da articulação. Os ligamentos são responsáveis por promover a função normal da articulação, bem como limitar o movimento dessa articulação. O fortalecimento das articulações começa com a determinação de exercícios e atividades que promovam o crescimento sem danos ou dor.
Os músculos ao redor das articulações devem ser fortalecidos e tonificados por meio de exercícios regulares. O fortalecimento das articulações geralmente envolve uma rotina de exercícios que envolverá treinamento de resistência ou musculação. As articulações do joelho, por exemplo, podem ser fortalecidas com a construção de músculos nas coxas e panturrilhas. Esses músculos ajudam a sustentar as articulações dos joelhos, portanto, fortalecer as articulações dessa maneira envolverá exercícios como agachamentos, estocadas, elevações da panturrilha e até mesmo corrida ou ciclismo. Fazer esses exercícios de maneira inadequada, entretanto, pode causar lesões, o que, por sua vez, enfraquece as articulações. Os iniciantes devem consultar um treinador profissional sempre que possível, ou trabalhar com uma pessoa mais experiente que possa demonstrar a técnica adequada.
Os exercícios de resistência são extremamente úteis para fortalecer as articulações. As academias e centros de fitness costumam apresentar uma grande variedade de máquinas de exercícios que usam pesos ou unidades de resistência de cabo, e essas máquinas são ótimas para fortalecer as articulações de forma rápida e eficiente. Se uma pessoa não tiver acesso a uma academia ou centro de fitness, ela pode considerar o uso de faixas de resistência para exercícios, que são comprimentos de material elástico com alças em cada extremidade. Essas faixas podem ser presas a objetos fixos e, em seguida, presas em torno de um braço ou perna para fornecer resistência durante os movimentos do exercício. Eles são baratos, compactos e fáceis de usar.
O exercício por si só pode não ser suficiente para fortalecer as articulações. Ajustar a dieta também pode ajudar muito na promoção da saúde das articulações. Alimentos ricos em cálcio são bons para a resistência óssea, e outras vitaminas e minerais podem ajudar a melhorar a saúde geral dos tecidos moles das articulações. Evitar alimentos gordurosos e açúcares simples é bom não apenas para as articulações, mas também para o funcionamento normal do resto do corpo. O nutricionista estará bem equipado para ajudar a pessoa a desenvolver uma dieta saudável que promova a resistência óssea e a saúde das articulações.