Muitas pessoas empregam com sucesso o treinamento de força como método para atingir o máximo de perda de peso. O treinamento de força para perda de peso pode ser feito sozinho ou em conjunto com exercícios cardiovasculares para queimar um grande número de calorias durante o exercício e em repouso após o treino. Além disso, além dos possíveis benefícios metabólicos de construir músculos extras, o treinamento de força em combinação com o treinamento cardiovascular melhorará o nível geral de condicionamento físico de uma pessoa e fará com que seu corpo pareça mais saudável e tenha um melhor desempenho.
Um dos argumentos mais usados para fazer o treinamento de força para perda de peso afirma que a massa muscular queima mais calorias do que a gordura. Portanto, cada quilo de músculo que uma pessoa adiciona ao seu corpo com o treinamento de força aumenta o metabolismo, fazendo com que ela queime calorias extras, mesmo quando está sentada ou dormindo. A quantidade de calorias que um quilo de músculo queima em um dia não é facilmente acordada por profissionais de fitness ou médicos, mas pode ser significativa. Os programas de treinamento com pesos demonstraram aumentar o metabolismo em uma porcentagem significativa, portanto, o treinamento de força para perda de peso é comumente considerado uma opção viável.
Outro possível benefício metabólico de ter mais músculos no corpo é que isso pode impactar diretamente no número de calorias que uma pessoa queima após uma sessão de exercícios intensos. Uma sessão de treino de levantamento de peso pode não queimar tantas calorias quanto uma sessão de treino cardiovascular, mas pode aumentar temporariamente o metabolismo de uma pessoa de forma significativa e queimar calorias extras por algumas horas após o treino, em um fenômeno conhecido como consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) , ou pós-queima. A pós-queima, cujos verdadeiros efeitos são um tanto contestados entre a comunidade de fitness, pode potencialmente queimar tantas ou mais calorias do que seriam queimadas durante uma sessão de cardio normal, especialmente se o treino de treinamento de força de uma pessoa fosse de alta intensidade e durasse por muito tempo.
O treinamento de força para perda de peso também pode ter alguns benefícios psicológicos e motivacionais. Ter mais força muscular provavelmente tornará o exercício mais fácil e agradável, portanto, é mais provável que a pessoa o faça. Empurrar com sucesso o corpo além de seus limites anteriores pode ser um dos maiores motivadores para algumas pessoas novas no exercício regular, que muitas vezes pensavam que uma melhora física dramática era quase inatingível. Além disso, adicionar o treinamento de força a um plano de perda de peso pode ajudar a minimizar os efeitos do metabolismo lento que normalmente resulta da perda de peso com calorias restritas e um plano de treino que contém principalmente cardio.