Os conjuntos de natação são séries regulamentadas de voltas de natação que podem envolver uma variedade de braçadas ou técnicas. A escolha dos melhores conjuntos de natação pode depender dos objetivos de habilidade, resistência e condicionamento físico. Para escolher os melhores conjuntos de natação, é importante entender como os diferentes exercícios gerais beneficiam o corpo.
Assim como caminhar ou correr, nadar em uma única velocidade durante um treino inteiro pode não ser tão benéfico ou tão interessante quanto variar o ritmo e a dificuldade. Muitos exercícios de natação são organizados como escadas ou pirâmides. Em um treino de escada, cada série de natação aumenta ou diminui. Por exemplo, uma escada decrescente pode incluir uma natação de 75 metros (246 pés), uma natação de 50 m (164 pés) e uma natação de 25 m (82 pés), com 20 segundos de descanso entre cada natação. Em uma pirâmide, as distâncias primeiro aumentam e depois diminuem; um exemplo é uma natação de 50 m (164 pés), 75 m (246 pés) de natação, 100 m (328 pés) de natação, 75 m (246 pés) de natação, 50 m (164 pés) de natação. Isso pode ajudar a alongar a resistência e fornecer mais diversão do que simplesmente fazer um determinado número de voltas na mesma distância.
A velocidade também pode ser um método para determinar as séries de natação. Alguns especialistas em natação sugerem divisão ou acúmulo negativo, conjuntos de natação para ajudar a aumentar a velocidade. Em um treino parcial negativo, o nadador tenta nadar mais rápido na segunda metade da distância. Por exemplo, em uma natação de 100 m (328 pés), o nadador aceleraria consideravelmente após a passagem de 50 m (164 pés). Uma série de natação de acúmulo é quando o nadador aumenta gradualmente seu ritmo ao longo da série, em um padrão lento de construção até a velocidade máxima.
Aqueles que procuram melhorar a forma de natação podem querer dedicar algum tempo fazendo séries de natação focadas. Isso pode incluir distâncias em que o nadador chuta apenas ou usa apenas um braço para nadar. Isso permite que o nadador preste muita atenção ao posicionamento e movimento de cada componente de uma braçada.
É importante lembrar de incluir um período de aquecimento e resfriamento ao fazer as séries de natação. Estes são essenciais para prevenir lesões, bem como ajudar o corpo a preparar-se adequadamente para um treino árduo e a relaxar após uma sessão cansativa. Também é importante incluir sessões de descanso entre as séries de natação. A água pode diminuir a percepção de esforço, especialmente porque pode parecer que o nadador não está suando. Incluir períodos de descanso ajuda a prevenir o esforço excessivo e pode até ajudar a melhorar a resistência ao longo do tempo.
Outra forma de escolher conjuntos de natação é por tipo de braçada. A execução consistente de apenas um tipo de golpe pode causar lesões por esforço repetitivo ou tensão muscular, principalmente em iniciantes. Considere fazer uma aula de habilidades de natação para ensinar a forma adequada e prática de braçadas básicas, incluindo nado livre, braçada, borboleta e braçada. A variação das braçadas de natação também pode ajudar a fornecer um treino mais equilibrado para todos os grupos musculares.