Para manter sua velocidade de corrida, você precisa aumentar sua resistência e resistência, e ficar atento à sua velocidade e frequência cardíaca. Simplificando, você pode aumentar sua velocidade e manter o aumento trabalhando lentamente para isso ao correr todos os dias. Combine isso com o controle de sua velocidade média e número de passos por sessão para motivação e assim você saberá com certeza o quão rápido você está indo.
Se você é novo em exercícios ou corrida, provavelmente não será capaz de manter uma velocidade de corrida definida por muito tempo. Comece caminhando e, lentamente, comece a correr. Quando você ficar cansado, volte a caminhar para recuperar o fôlego e comece a correr novamente assim que estiver recuperado. Continue fazendo isso em intervalos até que você possa correr por toda a distância, não importa o quão lento seja uma corrida.
Conforme sua resistência aumenta, você será capaz de aumentar sua velocidade de corrida da mesma maneira. Aumente a velocidade e depois diminua a velocidade quando ficar sem fôlego, mas desta vez não diminua a velocidade para uma caminhada. Em vez disso, continue correndo em uma velocidade mais lenta e aumente novamente. Faça isso todos os dias até que possa finalmente manter a velocidade de corrida mais rápida durante todo o caminho.
Você pode adicionar lentamente mais distância às suas rotinas de corrida, o que pode exigir que você gradualmente adicione velocidade a cada viagem, já que você pode querer começar uma viagem mais longa indo mais devagar do que o normal no início. Você pode descobrir que quanto mais sua saúde cardiovascular melhorar e quanto mais você se acostumar a correr todos os dias, mais fácil será aumentar e manter uma velocidade de corrida constante.
Também é uma boa ideia verificar sua frequência cardíaca e velocidade conforme você avança. Você pode verificar sua freqüência cardíaca manualmente contando o número de batidas em 30 segundos e, em seguida, multiplicando por dois para obter as batidas por minuto. Compare isso com a sua meta de freqüência cardíaca para que você fique dentro de uma faixa segura. Para medir com precisão sua velocidade real, você pode comprar um pedômetro que se prenda em suas calças e medirá sua velocidade e o número de passos que você dá. Alguns pedômetros também medem a freqüência cardíaca.
Certifique-se de não se esforçar demais. Embora você possa ter como objetivo manter uma velocidade de corrida constante por uma distância definida, se você começar a se sentir tonto, desmaiar ou excessivamente exausto, deve desacelerar ou parar para descansar. Durante o exercício cardiovascular, você deve ser capaz de falar em frases curtas e seus batimentos cardíacos devem ser aumentados, mas não desconfortáveis. Certifique-se de levar água para sua corrida e beber algo pelo menos a cada 20 minutos, ou com mais frequência em climas muito quentes. Se você sentir uma frequência cardíaca irregular ou dor no peito, pare de se exercitar e procure atendimento médico.