Você está de dieta e tentando ser bom, mas de repente sente fome ou desejos. Você quer consumir tudo em uma refeição e mais um pouco, ou o pensamento de batata frita e molho está deixando você louco. A maioria das pessoas que faz dieta terá alguma dificuldade em suprimir o apetite ou controlar os desejos, mas existem alguns inibidores naturais do apetite que podem ajudá-lo a comer menos ou evitar os desejos.
Não é de surpreender que o topo da lista seja a água, um grande copo de água fria ou talvez até dois copos. Quando você bebe água e dá um ou dois minutos, ela pode lhe proporcionar uma sensação de plenitude. Além disso, alguns de nós estão programados para comer quando estão com sede, por isso é especialmente importante que estejamos realmente bebendo o suficiente. A base de qualquer boa dieta é geralmente de oito a dez copos de água por dia. Experimente um copo antes de cada refeição e sempre que sentir vontade.
Outros líquidos podem ser supressores naturais do apetite, especialmente se contiverem cafeína. Café e chá são considerados excelentes meios de suprimir o apetite. A maioria dos refrigerantes diet não são inibidores de apetite e podem até causar mais fome. Um pouco de cafeína na forma de café ou chá (sem toneladas de açúcar ou meio a meio) pode ser uma boa maneira de ajudar a acalmar os desejos.
Os inibidores de apetite naturais podem ser simplesmente um pequeno lanche. Se você deseja açúcar, experimente uma maçã, que lhe dará um pouco de açúcar, fibras e apenas cerca de 100 calorias. As maçãs são ótimas para satisfazer os desejos de doces.
Outra forma de suprimir o apetite é combinar uma pequena porção de carboidratos complexos e proteínas. Pegue uma porção de manteiga de amendoim em uma fatia de pão integral ou use a manteiga de amendoim como molho para aquela maçã crocante. Quando respondemos aos sinais corporais de fome alimentando-nos com alimentos saudáveis e valiosos, os desejos por alimentos menos valiosos podem ser deixados de lado.
Fala-se muito sobre inibidores de apetite naturais feitos de ervas ou extratos de frutas e plantas. Algumas pessoas encontram uma excelente supressão do apetite com extratos de hoodia gordonii. Outros acreditam que o extrato de chá verde ajuda a reduzir o apetite. Uma alternativa aos suplementos dietéticos é usar certas frutas ou sabores que funcionam como supressores naturais do apetite.
Há muitos que juram comer uma toranja bastante azeda como uma forma de animar as papilas gustativas sem gastar muitas calorias. Alguns nutricionistas recomendam comer picles, cujo sabor está explodindo e muitas vezes sacia a necessidade de comida do corpo. Outras pessoas encontram conforto em comidas ou bebidas temperadas. Chá chai pode ser uma boa escolha e, para um pouco de proteína, tome um chai latte com leite desnatado. Você também pode fazer chá de gengibre simples em casa, com gengibre em pó e água quente.
Se você não quiser usar inibidores de apetite naturais, como comer ou beber, existe uma alternativa. Você pode sair para fazer algum exercício quando seu corpo estiver focado na comida. Tente exercitar-se por 10-15 minutos antes de uma refeição, ou quando o desejo bater. Isso pode ajudar a inundar seu corpo com hormônios que elevam seu humor. Pode funcionar muito bem se os seus desejos se originarem mais da emoção do que da fome, pois você terá encontrado outra maneira de obter um torpor rápido que não envolva comer.