A maioria das pessoas não precisa tomar suplementos extras de vitamina D e cálcio – e tomar muito pode ser prejudicial. Isso ocorre porque a vitamina D e o cálcio podem se acumular no corpo, causando sérios problemas de saúde. A vitamina D é solúvel em gordura, o que significa que é armazenada nas células de gordura do corpo e, portanto, pode se acumular em níveis tóxicos ao longo do tempo, causando náuseas, fadiga, surdez e perda óssea. Da mesma forma, o excesso de cálcio no corpo pode prejudicar a função renal e causar prisão de ventre, náuseas e até coma.
Mais sobre cálcio e vitamina D:
Na maioria das vezes, as pessoas que seguem uma dieta normal e passam pelo menos 10-15 minutos por dia ao sol têm vitamina D suficiente, especialmente porque mais e mais alimentos estão sendo fortificados com a vitamina. A toxicidade da vitamina D pode ocorrer em poucos meses em adultos e em poucos dias em crianças.
A pesquisa mostrou que o único grupo de pessoas que não recebe cálcio suficiente em suas dietas são as adolescentes. Muitas mulheres na pós-menopausa estão ingerindo cálcio em excesso e se colocando em risco de desenvolver cálculos renais.
A quantidade de vitamina D em muitos suplementos é quase 10 vezes a dosagem diária recomendada para adultos.