Assim como a dor lombar, no entanto, a dor lombar costuma ser desencadeada por outra parte do corpo, como pescoço ou ombros. Postura inadequada, tensões musculares, uso excessivo ou mesmo a falta de uso suficiente podem causar dor, assim como lesões não controladas ou fadiga extrema. Para começar a aliviar a dor na parte superior das costas, deve-se primeiro descobrir o que está causando a dor e tratar a causa.
As causas mais comuns de dor nas costas são o uso excessivo dos músculos do ombro e do pescoço, bem como a postura inadequada. A dor lombar é comum em pessoas que usam muito os músculos do ombro e do pescoço em um determinado período de tempo, fazendo com que os músculos fiquem tensos. Os músculos das costas superiores compensam os músculos lesionados ou tensos, o que pode causar dores na região alta das costas. Para neutralizar essa dor, deve-se ter certeza de alongar os músculos do pescoço, ombros e braços antes e depois da atividade física. Analgésicos como paracetamol e ibuprofeno podem ajudar a aliviar temporariamente a dor, mas não são soluções permanentes.
Ficar sentado em uma mesa por longos períodos de tempo pode causar dores nas costas, especialmente se a pessoa não prestar atenção à postura correta. Inclinar a cabeça e o pescoço para baixo e para baixo pode sobrecarregar os músculos do pescoço, ombros e costas, causando dor nessas áreas. Se o paciente passa um tempo significativo sentado em uma mesa, ele deve considerar a compra de uma cadeira ergonômica que ajude a apoiar a parte inferior das costas e também o pescoço, promovendo assim uma postura melhor que evitará a dor.
Outras causas de dor na região lombar incluem movimentos repetitivos, como levantamento de peso, lesões e até estresse. Os músculos ficam tensos à medida que o corpo e a mente passam por mais estresse, o que significa que os músculos ficam tensos ao ponto de doer. Deve-se considerar a avaliação de suas rotinas diárias para ajudar a reduzir os níveis de estresse, liberando assim os músculos tensos. Uma rotina regular de exercícios também é uma boa solução para qualquer tipo de dor crónica nas costas, uma vez que os exercícios mantêm os músculos flexíveis e os músculos mais fortes podem suportar mais movimentos repetitivos ou tensões do que os músculos mais fracos.