La douleur au mollet pendant la course est souvent le résultat d’un échauffement inadéquat ou d’une tension excessive sur le muscle du mollet ou la jambe inférieure. D’autres causes peuvent être la déshydratation, une carence en minéraux, une mauvaise circulation ou le port de chaussures de course inappropriées. Un certain nombre de mesures peuvent être prises pour éviter les douleurs au mollet pendant la course et également pour éviter les blessures au mollet. Ces étapes comprennent les étirements du bas des jambes et les exercices des mollets avant de courir, l’achat de chaussures appropriées, le port de manchons de compression pour mollets, la consommation d’eau abondante et le maintien d’une alimentation saine.
S’échauffer correctement avant une course ou un autre exercice intense est peut-être l’un des meilleurs conseils pour éviter les douleurs au mollet pendant la course. Des étirements du bas des jambes et d’autres exercices de mollet doivent également être effectués après une activité physique pour donner au corps une chance de se réchauffer avec précision. Les étirements courants du mollet comprennent l’étirement du sol, l’étirement du mur et l’étirement du mollet debout. Les coureurs sérieux et les personnes qui font de l’exercice régulièrement peuvent trouver avantageux d’investir dans une machine à étirer les mollets.
La douleur au mollet pendant la course peut également être évitée en portant des vêtements de sport appropriés pendant l’exercice. Ne restreignez pas les mouvements du corps en portant des vêtements trop serrés. Des vêtements et des chaussures trop serrés peuvent restreindre la circulation sanguine et créer une mauvaise circulation, ce qui peut entraîner des blessures au mollet ou une tension musculaire. Il est particulièrement important de porter une chaussure de course appropriée qui offre un soutien et un confort adéquats. Les manchons de compression pour mollets peuvent également fournir un soutien supplémentaire au bas de la jambe et peuvent aider à prévenir les douleurs au mollet pendant la course.
La déshydratation peut également être une cause de douleur au mollet pendant la course. Les activités intenses, telles que la course à pied ou l’exercice, font généralement perdre au corps de grandes quantités de liquide par la transpiration. L’humidité supplémentaire est perdue par la respiration. Étant donné que l’exercice entraîne généralement une respiration plus lourde et plus profonde, plus de liquide est susceptible d’être perdu pendant la course. Il est important d’éviter la déshydratation en buvant beaucoup d’eau avant et après toute activité physique intense.
Le corps perd non seulement de l’eau pendant une activité intense, mais il perd également des nutriments. Une carence en minéraux et un manque de nutrition appropriée peuvent également être une cause de douleur au mollet pendant la course. Il est donc important de maintenir une bonne alimentation et de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels. Les athlètes peuvent trouver bénéfique de prendre des suppléments multivitaminés en plus de maintenir une alimentation bien équilibrée avec des aliments riches en magnésium, potassium, calcium, phosphore et autres minéraux.