Les bancs squats sont des exercices de renforcement musculaire qui ciblent les muscles des jambes. Parfois favorisés par rapport aux squats réguliers par les personnes ayant des problèmes de genou, les squats sur banc permettent à l’exerciseur de renforcer la force des jambes sans se soucier de s’enfoncer trop bas dans le squat ou de faire céder les genoux au bas du squat. Bien que les squats de banc puissent aider à résoudre ces problèmes, il est toujours important que toute personne qui soulève des poids lourds fasse appel à un observateur pour éviter de se blesser.
Un seul squat de banc est effectué en se tenant debout devant une chaise ou un banc, en s’asseyant jusqu’à ce que les fessiers touchent la surface du banc, puis en se redressant. Les débutants commencent parfois sans poids supplémentaire, mais la plupart des squats sur banc sont effectués avec un poids supplémentaire pour stimuler les muscles des jambes et favoriser la croissance musculaire. Ce poids supplémentaire est généralement une barre lestée tenue dans le dos, bien que d’autres positions et d’autres poids soient également possibles. Faire quelques squats de banc avec un poids léger ou sans poids supplémentaire au début d’un entraînement peut aider les débutants à pratiquer une bonne forme de squat, car toucher le banc correctement nécessite de s’asseoir au lieu de s’enfoncer tout droit, comme le font certains haltérophiles inexpérimentés. De plus, cette pratique avec un poids léger ou sans poids sert de bon échauffement avant de commencer un exercice de squat sur banc ou de squat profond avec des poids plus lourds.
Lorsque vous faites des squats sur un banc, en particulier sous le stress supplémentaire d’une barre ou d’une autre forme de poids, il est important d’utiliser des mouvements lents et contrôlés pour toucher doucement, plutôt que de tomber rapidement sur le banc puis de se relever. S’asseoir trop rapidement prive les muscles des jambes de l’entraînement de réduire lentement le poids. Cela peut également provoquer un impact suffisamment important, en particulier lorsqu’il est répété, pour endommager la colonne vertébrale.
Certaines personnes utilisent des squats de banc à la place des squats réguliers ou des pressions pour les jambes, tandis que d’autres les utilisent comme un moyen de travailler la force des jambes et des genoux avant de pouvoir passer à ces exercices plus courants. L’une des raisons pour lesquelles certaines personnes choisissent de passer des squats sur banc est que s’accroupir sur un banc ne met pas les muscles des jambes à l’épreuve sur toute la gamme de mouvements. De plus, certaines personnes peuvent utiliser le banc comme support plutôt que comme guide pour le toucher doucement avant de se relever. Retirer le banc et s’enfoncer plus bas dans le squat travaille beaucoup plus les jambes et, pour certains amateurs de fitness, est un exercice de renforcement musculaire plus intéressant.