Les tubes de résistance, également appelés bandes de résistance ou bandes d’exercice, sont des équipements portables d’exercice élastique qui permettent d’effectuer de nombreux exercices. Lors de la conception d’un plan d’entraînement, incluez des exercices avec tubes de résistance qui ciblent tous les principaux muscles du corps. Sélectionnez des exercices composés qui ciblent simultanément des groupes musculaires. Changez périodiquement la sélection d’exercices pour éviter l’ennui et favoriser le progrès.
Utilisez des bandes de résistance pour effectuer des exercices composés et multi-articulaires qui ciblent plus d’un groupe musculaire. Sélectionnez des exercices de tube de résistance – tels que des squats, des fentes, des ascenseurs morts et des rangées arrière – qui engagent de gros muscles. Les fentes et les rotations du tronc du tube de résistance font également des exercices efficaces. Ces exercices traditionnels ciblent efficacement les principaux muscles du corps et peuvent être facilement exécutés à l’aide de tubes de résistance.
Sélectionnez des exercices de tube de résistance pour chaque partie du corps afin de créer un programme bien équilibré et un physique équilibré. Envisagez d’effectuer une routine fractionnée qui fait pivoter les entraînements du haut du corps avec des entraînements du bas du corps. Pour chaque entraînement, choisissez de six à 10 exercices et effectuez trois ou quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice sur tube de résistance.
Pour les entraînements du haut du corps, la presse thoracique et la presse aérienne sont des exercices de résistance solide qui ciblent la poitrine et les épaules. Les rangées courbées de bandes de résistance ciblent le dos, tout comme les tirants latéraux avec les bandes solidement ancrées dans une porte. Les flexions des biceps et les presses triceps aériennes sont des exercices de tube de résistance efficaces pour les bras. Travaillez les abdominaux le jour de l’entraînement du haut du corps en effectuant des craquements à l’aide de bandes d’exercice pour plus de résistance.
Ciblez les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers lors de l’entraînement du bas du corps. Effectuez des squats et des fentes en utilisant les bandes pour engager la majeure partie du bas du corps. Les variations de levée des jambes ciblent l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Travaillez les mollets en ajoutant à votre entraînement des augmentations de mollets réalisées avec des tubes de résistance.
Les tubes de résistance peuvent également être utilisés pour effectuer des intervalles aérobies. Essayez de fixer les bandes dans l’embrasure d’une porte et effectuez une série de coups rapides pour accélérer le rythme cardiaque. Alternativement, après avoir fixé les bandes dans l’embrasure d’une porte, saisissez-les avec les deux mains et faites l’exercice du hachoir à haches, en engageant tout le camion et la zone centrale. Utilisez une résistance légère et effectuez de nombreuses répétitions rapides de l’exercice que vous avez choisi pour engager le système cardiovasculaire.
Les tubes de résistance sont disponibles dans une variété de tensions, permettant aux utilisateurs de modifier l’intensité pour répondre aux besoins individuels. Certaines bandes comportent des poignées et des ancrages de porte pour offrir un plus grand choix d’exercices. Les sangles de cheville, qui fournissent un moyen d’effectuer une multitude d’exercices supplémentaires pour les jambes, sont un autre accessoire pour exécuter plus d’exercices avec tube de résistance.