Un haussement d’épaules à la barre est un exercice de musculation conçu pour augmenter la taille et la force des muscles trapèzes. Les muscles trapèzes sont situés des deux côtés du cou et s’étendent le long de la ligne médiane du dos. Le haussement d’épaules avec haltères est reconnu comme le premier exercice pour développer ce groupe musculaire.
Comme l’indique le nom du haussement d’épaules, le processus consiste à placer une quantité appropriée de poids sur la barre et à la soulever vers le haut en haussant les épaules. Cela se fait en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Il existe différentes techniques de placement des mains pour le levage, notamment placer une paume de la main vers l’avant sur la barre et l’autre inversée, ou saisir la barre avec les deux paumes face au corps.
Il est important que les genoux restent légèrement fléchis lors de cette remontée afin de soulager le bas du dos. Il y a une tendance, en particulier lorsqu’il utilise trop de poids, pour l’athlète d’utiliser une forme bâclée qui peut causer des blessures. L’utilisation d’une bonne position et d’un poids adapté au niveau de forme physique de l’athlète peut atténuer ces problèmes.
Le haussement d’épaules d’haltères entraîne un groupe musculaire si important que les mains sont incapables de saisir autant de poids que le dos peut soulever. Pour cette raison, de nombreux athlètes utilisent des dragonnes qui s’enroulent autour de la barre et permettent à la personne de continuer l’exercice, même après que la prise de la main a échoué. Il y a aussi une tendance à plier les coudes en haussant les épaules, et cette mauvaise forme peut mettre l’accent sur les muscles du dos et utiliser à la place des muscles auxiliaires. Les sangles de poignet aident à maintenir la forme appropriée et font du haussement d’épaules un exercice plus efficace pour le groupe musculaire visé.
En plus du haussement d’épaules traditionnel avec haltères, il existe des variantes qui incluent l’utilisation d’une machine Smith, l’exécution des exercices derrière le dos ou l’utilisation d’haltères. La machine à cadre Smith est une bonne alternative car les poids sont soutenus de manière à obliger l’athlète à garder une bonne forme tout en offrant des caractéristiques de sécurité améliorées. Faire des haussements d’épaules derrière le dos utilisera les muscles d’une manière légèrement différente, ce qui peut aider à favoriser la croissance musculaire. Lorsqu’il utilise des haltères, un athlète utilise moins de poids dans l’ensemble mais isole les différentes parties du groupe musculaire, en veillant à ce que chaque partie soit traitée.
Les haussements d’épaules sont conçus pour rendre le dos plus grand et plus fort. Les muscles trapèzes plus gros donnent l’apparence générale d’épaules plus larges. Un dos fort est également important pour tous les autres exercices de musculation, car il constitue une base solide pour toute activité sportive.