La gymnastique domestique est un type d’exercice qui combine des étirements et des acrobaties avec des meubles et des accessoires ménagers. En ce qui concerne les plans de remise en forme disciplinés, la gymnastique maison est très lâche, avec une grande partie du choix du participant individuel. Il existe de nombreuses poses populaires qui impliquent des choses telles que des repose-mains, des numéros d’équilibrage et des manœuvres d’escalade de mur. Les règles fixes n’existent pas vraiment, et les participants sont libres d’innover dans la mesure où leurs propres espaces et flexibilité le permettent.
Les éléments de la gymnastique domestique existent depuis un certain temps à un niveau très décontracté. Le mouvement a gagné en reconnaissance et en plus d’un suivi dévoué en 2002 avec un site Web publié par deux Anglais, James Ford et Spencer Harrison. Selon Ford et Harrison, une tendance quantifiable de la gymnastique domestique est née d’une cascade dont ils ont été les pionniers en tentant de fixer des stores. Peu de temps après, ils ont lancé un site Web pour documenter cette cascade et d’autres, ainsi que pour encourager les soumissions d’autres personnes.
L’exercice fait partie du but de la gymnastique à domicile, mais ce n’est pas souvent le facteur de motivation pour la participation. Parallèlement à « l’amélioration de la condition physique générale », les documents de Ford et Harrison énumèrent « la connexion avec votre espace domestique » et « la capacité d’impressionner vos amis » comme les principaux avantages de la pratique. Une grande partie du succès précoce du mouvement de gymnastique domestique est directement due à l’attention des médias sociaux et à la participation des utilisateurs en ligne. Les utilisateurs qui ont téléchargé des photos d’eux-mêmes faisant des poses spécifiques ont suscité l’intérêt, et une partie de l’attrait est devenue centrée sur l’exposition.
Ford et Harrison ont rapidement commencé à fournir des schémas de mouvements de base et ont finalement publié un livre de poses et d’idées. La plupart des cascades sont conçues pour une personne, mais quelques-unes impliquent des paires ou des groupes. Une sorte d’accessoire domestique est également nécessaire, qu’il s’agisse d’un cadre de porte, d’un couloir, d’une bibliothèque sur pied ou autre.
Les sculptures humaines sont un pilier de la plupart de la gymnastique domestique. La plupart des poses impliquent des corps déformés de manière inhabituelle, jouant souvent avec des meubles ou même avec d’autres personnes. Ils incorporent des éléments de gymnastique avec du yoga, du tumbling et de l’escalade. Selon Ford et Harrison, les poses doivent être tenues pendant au moins trois secondes avant qu’elles ne soient considérées comme légitimes. Il est interdit aux participants qui souhaitent publier leurs photos sur le site Web de Ford et Harrison de recevoir l’aide d’autres personnes pour se mettre en position.
Toutes les pratiques de gymnastique domestique ne sont pas rigoureuses, comme le préconisent Ford et Harrison. De nombreuses personnes pratiquent une gymnastique domestique plus décontractée pour rester en forme à la maison et maximiser les espaces existants à utiliser dans un programme de remise en forme. Toutes les gymnastiques à domicile n’impliquent pas non plus des acrobaties complexes ou des étirements d’escalade. Presque tous les exercices qui consistent à tenir une pose soutenue ou à appuyer sur quelque chose dans la maison seront admissibles.