L’entraînement en zone aride est une forme d’entraînement athlétique qui est pratiquée par certains nageurs et patineurs. Ces personnes font des entraînements sur la terre ferme ou sans patins afin de pouvoir performer plus efficacement dans l’eau ou sur la glace. Les avantages de la formation sur les terres arides sont débattus. Certains athlètes affirment que cela améliore leurs performances, tandis que d’autres peuvent ne pas remarquer de différence majeure. C’est une bonne idée de demander l’avis d’un entraîneur lorsque vous travaillez sur une routine d’entraînement en zone aride, car les exercices utilisés par les athlètes sur terre ne sont pas nécessairement utiles pour les athlètes qui développent leur corps pour la glace ou l’eau.
Les nageurs peuvent inclure des nageurs de compétition dans tous les domaines de la natation ainsi que des plongeurs et des nageurs synchronisés. Les joueurs de hockey, les patineurs en ligne, les patineurs artistiques et les autres personnes qui utilisent des patins à glace peuvent aussi parfois bénéficier d’un entraînement sur terrain sec. Pour tout athlète, l’objectif est d’augmenter la force, l’endurance, la flexibilité, la coordination et la vitesse.
L’une des raisons pour lesquelles s’entraîner en zone aride est que les athlètes ne peuvent pas toujours accéder aux installations pendant la saison morte. Les nageurs qui comptent sur une piscine extérieure, par exemple, pourraient ne pas être en mesure de nager beaucoup en hiver. Une autre raison est de varier la routine sportive, ce qui est généralement considéré comme bénéfique pour des raisons de santé ainsi que pour des raisons de performances sportives. Une routine variée maintient le corps tonique et en forme et pousse les athlètes à développer de nouvelles compétences.
L’entraînement en zone sèche peut inclure une variété d’exercices, allant du yoga à la course à pied. La musculation pour développer la force musculaire est courante, tandis que le yoga, le pilates et les activités connexes peuvent développer la flexibilité, la force de base et la coordination. Des choses comme la course à pied et le vélo peuvent être utilisées pour travailler l’endurance et aider les athlètes à développer une puissance explosive. Tout ce conditionnement est conçu pour aider l’athlète à mieux performer sur la glace ou dans l’eau tout en maintenant l’athlète en bonne forme, ce qui réduira le risque de blessures.
De nombreuses routines d’entraînement sur les terres arides peuvent être trouvées en ligne et dans les manuels d’instructions, généralement avec des notes sur les ajustements qui peuvent être faits pour les différentes étapes de l’entraînement ainsi que pour les personnes ayant différents niveaux de condition physique et de capacité. Un entraîneur ou un entraîneur personnel peut également travailler personnellement avec un athlète pour développer une routine adaptée à ses besoins. Certains athlètes trouvent également qu’il est utile de s’entraîner avec un ami qui peut fournir de la concentration et de l’aide, et les copains sont essentiels pour des activités comme la course à pied et la musculation pour la sécurité.