Les muscles du dos sont l’un des domaines les plus négligés dans de nombreux programmes de musculation et d’exercices. Que la raison en soit la peur d’initier ou d’exagérer les maux de dos existants ou l’incapacité d’un utilisateur de voir clairement les résultats de ses efforts, de nombreux plans d’entraînement sont incomplets sans incorporer des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos. Ce déficit peut être comblé. L’adoption d’une série d’exercices standard destinés à renforcer les muscles du dos, tels que les tractions latérales, les tractions en prise rapprochée et les tractions en prise inversée, commencera le processus. Reconnaître l’énorme différence que ces exercices peuvent faire pour la force globale de base et la prévention des maux de dos peut aider à motiver l’utilisateur à poursuivre régulièrement ces efforts.
Le renforcement des muscles du dos, en particulier ceux du bas du dos, aide à soutenir le torse postérieur et donc la colonne vertébrale. Cela peut soulager ou atténuer la douleur au bas du dos secondaire à une musculature faible dans la région. Lorsque les exercices du dos sont combinés avec un programme d’exercices abdominaux et des exercices de torse oblique, toute la musculature centrale est améliorée. Cela améliore la posture, l’équilibre, la démarche et la proprioception – la conscience de la position du corps au repos et en mouvement.
La plupart des exercices conçus pour renforcer les muscles du dos comprendront nécessairement des mouvements des bras et des exercices. Les pulldowns latéraux, ou lat pulldowns, impliquent l’utilisation d’une large poignée, avec les paumes tournées vers l’extérieur, sur une barre de métal en position assise à une station de poulie lestée. Les tractions à prise rapprochée sont effectuées avec les mains séparées par la largeur de seulement deux à trois poings, avec ou sans assistance lestée. Les rabattements inversés de la poignée ramènent l’exerciseur à la station de poulie lestée assise où les mains sont inversées de sorte que les paumes soient tournées vers l’exerciseur. L’exercice de la chaise romaine est l’un des rares exercices qui n’utilise que le torse, les fesses et le bas du dos pour élever et abaisser le torse en position couchée avec les jambes stabilisées afin de ne pas apporter leur force.
Pour que l’un de ces exercices recommandés soit efficace, ils doivent être régulièrement intégrés à la routine d’entraînement. Il peut être très utile de tenir un journal des exercices dans lequel documenter les augmentations de poids utilisés ou les répétitions effectuées. D’autres conseils de motivation incluent des photos avant et après pour commander pour documenter les progrès et les résultats. De plus, c’est une bonne idée d’essayer une variété d’exercices afin que l’ennui et l’abandon ne soient pas un problème tout en renforçant les muscles du dos.