Il existe de nombreux exercices de musculation conçus spécifiquement pour développer les muscles des épaules. Les presses cubaines sont des exercices qui font travailler simultanément plusieurs muscles de la région des épaules. Cet exercice nécessite à la fois une rotation et un mouvement de pression au-dessus de la tête, similaire aux presses militaires combinées à des rangées verticales.
Les presses cubaines sont l’un des meilleurs exercices composés pour les épaules. Cet exercice fait travailler toutes les positions de la tête des muscles des épaules, tout en stimulant simultanément les muscles du haut du dos et de la poitrine. Le mouvement produit une force et une puissance de base avec l’avantage supplémentaire des ascenseurs d’isolation pour les épaules.
Les exercices de pression des épaules sont considérés comme l’un des exercices de musculation les plus dangereux car les muscles des épaules sont fragiles. Il est important d’être prudent avec cet exercice, car des poids lourds et une mauvaise technique peuvent entraîner des déchirures de la coiffe des rotateurs. Les presses cubaines exercent une pression sur la coiffe des rotateurs et peuvent provoquer un conflit de l’épaule si les bras sont levés trop haut avant le début de la rotation du retournement.
Les presses cubaines sont un exercice facile à apprendre. Le carrossier soulève simplement une barre lourde jusqu’à sa poitrine et retourne la barre au-dessus de la tête une fois que les poids atteignent le sternum. Cela offre les avantages des rangées verticales, sans mettre l’épaule dans une position précaire.
La presse militaire offre bon nombre des mêmes avantages qu’une presse cubaine. Ce type d’exercice exige que le culturiste soulève du poids avec une barre lourde au-dessus de sa tête à hauteur d’épaule. La principale différence avec cette technique est que le poids doit être inférieur pour les presses cubaines car le poids est retourné avant d’être pressé.
Les presses cubaines doivent être démarrées avec des poids légers jusqu’à ce que le culturiste soit à l’aise avec son mouvement et sa technique. Le mouvement de levage doit être fluide et contrôlé sans à-coups ni effort excessif. Les muscles des épaules sont facilement stimulés et ne nécessitent généralement pas de poids importants pour être bénéfiques.
L’épaulé-jeté est une version plus stressante de la technique de presse cubaine. D’un coup sec, le carrossier tire une lourde barre du sol et la retourne au-dessus de sa tête avant de l’appuyer vers le haut. La principale différence entre un épaulé et un jerk est que la presse cubaine est un mouvement méthodique lent par rapport à un mouvement de puissance saccadée.
La presse cubaine peut être exécutée avec une barre de banc droite ou des haltères simples. Avec les haltères, il est important de lever les deux bras simultanément pour assurer un bon équilibre et un bon contrôle. Les poids doivent être soulevés lentement vers le haut dans un mouvement régulier jusqu’à ce que les poids soient pressés en toute sécurité au-dessus de la tête.