L’exercice de résistance comprend généralement un entraînement de musculation qui utilise une forme de résistance ou de tension. Il est utilisé pour développer la force et la taille des muscles squelettiques, tels que les biceps ou les quadriceps. L’entraînement en résistance peut être effectué en utilisant des poids libres, des bandes élastiques ou le poids corporel de la personne et est devenu une caractéristique commune dans les plans d’entraînement complets. De nombreuses personnes font différents types d’exercices de résistance ainsi que des exercices cardiovasculaires pour aider à développer et tonifier la masse musculaire ainsi qu’à perdre du poids.
Il existe de nombreuses formes d’exercices de résistance qui peuvent être effectuées avec des poids libres et des appareils d’entraînement en circuit. Pour tonifier et développer les muscles des bras, certaines personnes font des boucles de bras, des boucles de biceps et des boucles de triceps. Pour des épaules plus fortes, de nombreuses personnes utilisent des poids libres pour faire des levées de bras vers l’avant, des levées latérales, des pressions sur la poitrine et des exercices de la coiffe des rotateurs. Lorsque les gens veulent renforcer les muscles des jambes, ils font souvent des squats avec haltères et d’autres exercices de musculation qui font travailler les muscles ischio-jambiers, fessiers et quadriceps.
Certains exercices de résistance sont effectués avec le poids corporel de la personne. Ils comprennent des tractions, des pompes, des craquements de base, des fentes, des levées de jambe arrière et des creux de triceps. Il existe également de nombreux outils pour aider à obtenir une meilleure résistance, tels que des bandes de résistance élastiques et des balles de fitness. L’une des caractéristiques les plus importantes de ce type d’entraînement en force est la nécessité d’une gamme complète de mouvements dans le mouvement de l’exercice, car une personne peut subir une surcharge musculaire si seuls les angles spécifiques des articulations musculaires sont travaillés.
Les exercices de résistance, ou musculation, peuvent généralement être trouvés dans de nombreux types d’entraînements différents, de sorte qu’une personne n’a pas besoin d’être un rat de gym pour profiter des avantages de l’exercice. Le yoga, qui utilise la majorité des muscles du tronc, est une façon de commencer l’entraînement en résistance. Les cours de danse, qui utilisent de nombreux soulèvements et mouvements de jambes, sont un autre type d’exercice qui utilise une forme d’entraînement en résistance. La natation est une autre forme d’exercice de résistance qui utilise l’eau comme résistance.
Il y a de nombreux avantages à incorporer des exercices de résistance à un programme d’entraînement régulier. Une fois fait au fil du temps, ce type d’entraînement peut développer les muscles, renforcer le tronc et augmenter la masse osseuse. D’autres avantages pourraient inclure une réduction de la graisse corporelle, une mobilité améliorée pour les personnes âgées, une fréquence cardiaque abaissée et une pression artérielle abaissée. Avant d’intégrer un exercice de résistance dans un programme en cours, il faut toujours parler à un professionnel de la santé pour s’assurer qu’il n’y a pas de risques pour la santé. Il peut être utile de parler à un entraîneur personnel pour savoir quels exercices de musculation correspondent le mieux au type de corps et aux objectifs de forme physique d’une personne.