Il existe plusieurs façons de réduire l’insomnie, notamment faire de l’exercice, réduire le stress dans votre vie, changer votre mode de vie, lutter contre les mauvaises habitudes alimentaires et suivre une thérapie comportementale. Si vous souffrez d’insomnie, faire environ 30 minutes d’exercice par jour peut vous aider. Cependant, le moment de votre exercice peut s’avérer important pour obtenir le repos dont vous avez tant besoin. Faites de l’exercice le matin ou l’après-midi pour de meilleurs résultats. Si vous faites de l’exercice tard le soir ou trop près de votre heure de coucher habituelle, votre insomnie peut s’aggraver.
Travailler pour réduire le stress et l’anxiété peut grandement contribuer à réduire l’insomnie. Des exercices de respiration profonde peuvent aider à soulager une partie de votre stress quotidien. Faites-les pendant au moins 10 minutes chaque jour. Méditer cinq minutes par jour peut également aider, réduire votre fréquence cardiaque et vous aider à ressentir un sentiment général de calme. Si vous êtes naturellement inquiet, vous devrez peut-être dresser une liste des choses qui vous préoccupent et consacrer un certain temps à vous concentrer sur la façon de les résoudre chaque jour. Lorsque ce temps est écoulé, faites un effort concerté pour vous concentrer sur d’autres choses.
Un changement dans votre mode de vie peut être nécessaire si vous voulez réduire l’insomnie. Si vous regardez normalement la télévision au lit, évitez de le faire. Cela vaut aussi pour la lecture au coucher. Faire de votre chambre un endroit calme et paisible juste pour dormir et faire des câlins avec votre conjoint peut vous aider à vous reposer. Si vous avez récemment commencé à boire plus de boissons alcoolisées ou contenant de la caféine, vous devrez peut-être réduire votre consommation pour profiter d’un sommeil plus confortable. De plus, sortir avec des amis et socialiser tard le soir est acceptable de temps en temps, mais si vous commencez à remarquer que vos habitudes de sommeil souffrent, vous devrez peut-être passer moins de temps en ville.
Étonnamment, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent également avoir un effet néfaste sur vos habitudes de sommeil. Beaucoup de gens supposent que manger un repas du soir copieux ou une collation en fin de soirée aidera à favoriser un sommeil profond. En fait, c’est le contraire qui est vrai. Alors que certaines personnes peuvent s’endormir facilement après avoir mangé, elles peuvent se réveiller plus tard avec des sensations d’inconfort, y compris des brûlures d’estomac. Pour réduire l’insomnie, mangez au moins quelques heures avant le coucher. Si vous voulez prendre une collation, vous pouvez le faire ; assurez-vous simplement qu’il est léger.
Certaines personnes peuvent bénéficier de thérapies comportementales pour réduire l’insomnie. Ce type de thérapie enseigne aux participants à modifier leurs comportements de sommeil et à créer un environnement plus reposant pour dormir. Certaines personnes affirment que ce type de thérapie est aussi utile que les médicaments somnifères. Cependant, il est parfois utilisé en conjonction avec des médicaments pour réduire l’insomnie.
Certains médicaments sont utiles pour réduire l’insomnie si les méthodes naturelles ne parviennent pas à produire des résultats durables. Les somnifères sur ordonnance comme Ambien, Sonata, Lunesta et Rozerem peuvent être utilisés comme somnifères temporaires; certains antidépresseurs peuvent également aider. Cependant, il existe des effets secondaires possibles avec la plupart des somnifères. Certains comportent même le risque de dépendance. Pour cette raison, il est préférable d’utiliser les somnifères avec parcimonie et de s’appuyer sur des méthodes plus naturelles pour réduire l’insomnie.