Les ponts Pec sont un type d’appareil de musculation qui fait principalement travailler les muscles pectoraux, mais peut également faire travailler les muscles des épaules et les muscles supérieurs du dos. Les muscles pectoraux sont situés dans la partie supérieure de la poitrine. Ils aident à soutenir la poitrine, ainsi que les mouvements du haut des bras. Travailler les muscles pectoraux avec des ponts pectoraux peut aider à renforcer ces muscles.
Les machines Pec decks sont des machines assises, qui ont généralement un poids réglable qui peut être attaché. Les bras sont pliés à 90 degrés de chaque côté du corps. La personne utilise ensuite les muscles pectoraux et les bras pour rapprocher les deux bras devant la poitrine dans un mouvement en quart de cercle.
Souvent, la partie réelle des bras des ponts pectoraux peut être ajustée vers le haut ou vers le bas afin de maximiser l’utilisation des muscles pectoraux lorsque l’on rapproche les bras. Généralement, les ponts pectoraux fonctionnent mieux lorsque les coudes sont à hauteur de poitrine lorsqu’ils se rencontrent. S’ils se rencontrent à hauteur de visage, le travail se déplace vers d’autres muscles, en particulier ceux des bras et des épaules.
Une alternative aux ponts pec consiste à utiliser des poids libres en position couchée ou assise. On peut garder les bras fléchis ou les avoir alors tout droit sortis du corps. Étant donné que l’utilisation de poids libres nécessite également plus d’équilibre, cet exercice peut également faire travailler les muscles des bras car les poids sont rassemblés devant la poitrine.
La plupart des spécialistes de l’exercice estiment que l’utilisation de ponts pectoraux ou de poids libres offre à peu près les mêmes avantages. L’avantage d’utiliser des ponts pectoraux par rapport aux poids est que cela offrira une plus grande stabilité dans l’exercice, car il maintient les bras dans la position appropriée.
Certaines machines d’exercice, comme le BowFlex, peuvent être adaptées pour fonctionner de manière similaire aux ponts pec. Alternativement, on peut acheter des decks pec pour entre 800 et 1500 dollars américains (USD). C’est rarement une bonne affaire car les decks pec ne peuvent généralement pas être adaptés à d’autres fins. Cependant, si l’on veut faire des folies et acheter l’équipement d’exercice d’une salle de sport, on peut bien sûr posséder sa propre machine.
Alternativement, la plupart des gens utilisent des decks pec dans le cadre d’un entraînement dans une salle de sport. Les decks Pec ne sont qu’une des nombreuses machines qui isolent et font travailler certains muscles. Si l’on n’a jamais utilisé de ponts pec auparavant, envisagez de demander à un membre du gymnase ou à un spécialiste de l’exercice quels poids sont appropriés pour une utilisation initiale.