La prévention et la rééducation des problèmes de coude sont généralement accomplies en renforçant les muscles et les tendons environnants. Pour choisir les meilleurs exercices de coude, il est important de comprendre les muscles, tendons et ligaments qui composent le coude. Consulter un entraîneur professionnel peut également vous aider à choisir les meilleurs exercices de coude.
La physiothérapie du coude comprendra un programme d’exercices impliquant le développement des biceps, des triceps et des avant-bras, qui sont les principaux moteurs de cette articulation. Diverses modalités de résistance sont utilisées, y compris l’utilisation de routines isotoniques, isométriques et de poids libres. En plus de développer des biceps, des triceps, des fléchisseurs et des extenseurs du poignet plus forts, les ligaments collatéraux ulnaires et radiaux du coude en bénéficieront également lorsque vous choisirez les meilleurs exercices de coude. Un programme de résistance prolongé peut également aider à prévenir les blessures au coude causées par une surutilisation.
Pour vous aider à choisir les meilleurs exercices de coude, un entraîneur professionnel peut être consulté. Pour la condition physique générale et la prévention des blessures, le développement des biceps, des avant-bras et des triceps avec des poids libres, des machines ou du poids corporel peut être efficace. Si vous souffrez de douleurs au coude, en particulier de douleurs chroniques, vous pourriez avoir besoin d’une thérapie physique du coude. Des exercices thérapeutiques sont prescrits en fonction de la gravité de la blessure et après une période de repos et de traitement.
Un problème courant avec l’articulation du coude est l’épicondylite latérale, qui est souvent appelée coude de tennis. Habituellement traitable sans chirurgie, cette blessure de surutilisation répond au traitement du coude, y compris les exercices isométriques des fléchisseurs du poignet qui utilisent une résistance négative. Par exemple, un patient peut serrer une poignée et y résister lorsqu’elle s’ouvre. Les médecins et les thérapeutes attendent généralement de prescrire des exercices du coude en cas de fracture ou de foulure du coude. Dans ces circonstances, l’articulation et les tendons ont besoin de temps pour guérir en premier.
Une grande partie de la pratique de la médecine sportive met l’accent sur la prévention de ce type de blessure débilitante grâce à une conception stricte des programmes de force et de conditionnement. Vous pouvez développer des biceps, des triceps, des fléchisseurs et des extenseurs du poignet plus forts pour soutenir le coude. Ces muscles fléchissent et étendent le bras sur l’articulation charnière du coude, comme illustré par la flexion du muscle biceps pour élever la main à l’épaule.
Des exemples d’exercices pour construire les biceps comprennent des boucles avec des haltères ou des barres, des extensions de triceps au-dessus avec un haltère ou une barre en position allongée sur un banc ou debout, des poussées de triceps et toute forme de flexion des biceps à l’aide d’un câble attaché à un appareil de musculation. D’autres mouvements tels que les tractions et les développé couchés exercent également une pression sur l’articulation du coude et les muscles qui la déplacent, mais il peut être plus difficile de contrôler le stress appliqué. Lorsque vous choisissez les meilleurs exercices de coude, ils mettront l’accent sur l’action spécifique de l’articulation du coude, et les muscles et les tendons associés seront soumis à une pression ciblée et contrôlée et devraient devenir plus forts en conséquence.