Es gibt eine Vielzahl verschiedener Vitamine gegen Angstzustände, die helfen, eine Episode oder Störung zu verhindern und zu behandeln. Die Vitamine, die am häufigsten mit der Behandlung von Angstzuständen in Verbindung gebracht werden, sind Vitamine des B-Komplexes und Vitamin C. Oftmals stellen die Menschen fest, dass eine einfache Multi-Vitamin-Therapie alles ist, was erforderlich ist, um Angstzustände zu unterdrücken. Wenn eine Person jedoch unter chronischem Stress und Angstzuständen steht, werden dem Körper die essentiellen Nährstoffe, die die Funktion des Nervensystems schützen, schneller aufgebraucht. In diesem Fall wird manchmal eine Ergänzung mit zusätzlichen Mengen an B-Komplex und C empfohlen.
B-Vitamine gegen Angstzustände sind in einer ausgewogenen Ernährung im Überfluss vorhanden. Die meisten sind in Fleisch-, Milch- und Vollkorngetreideprodukten enthalten. Die meisten Gemüse enthalten auch erhebliche Mengen an B-Vitamin. Verarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Getreide weisen am häufigsten einen Vitamin-B-Mangel auf, da die Bleich- und Raffinationsprozesse das Vitamin aus dem Produkt entfernen.
Wenn die Ergänzung von B-Vitaminen gegen Angst als notwendig erachtet wird, empfehlen Experten normalerweise, alle 11 B-Vitamine zusammen einzunehmen, da sie synergistisch miteinander arbeiten. Eine typische Tagesdosis von B-Komplex-Vitaminen beträgt 50 bis 100 mg ein- oder zweimal täglich, aber höhere Dosen können manchmal effektiver sein, und da B-Vitamine wasserlöslich sind, ist ihre obere Aufnahmegrenze deutlich hoch.
Die B-Vitamine gegen Angst wirken jeweils nach leicht unterschiedlichen Mechanismen. Vitamin B1 oder Thiamin erleichtert die Synthese verschiedener Neurotransmitter der Stimmung wie Serotonin und Dopamin. Vitamin B6, Pyidoxalphosphat, ist an der Synthese von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) beteiligt. Synthetische GABAerge Medikamente wie Benzodiazepine erhöhen diesen Neurotransmitter in der Nervensynapse, um die Stressreaktion des Körpers zu unterdrücken, und es wird angenommen, dass die Ergänzung mit B6 auf die gleiche Weise funktioniert. Vitamin B12 oder Cobalamin erhält die Gesundheit und Auskleidung der eigentlichen Nervenzelle, was dann die richtige Nervenübertragung erleichtert und viele körperliche Manifestationen von Angstzuständen abwehrt.
Vitamin C entfaltet seine angstlösende Wirkung, indem es den Nebennieren hilft, richtig zu funktionieren, was verhindert, dass die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers übertrieben wird. Es ist auch der Hauptvorläufer vieler Hormone, die an der Stressreaktion beteiligt sind, wie Cortisol. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin C-Spiegels stellt sicher, dass diese Hormone im Gleichgewicht bleiben. Vitamin C ist wie die Vitamine des B-Komplexes wasserlöslich, was bedeutet, dass es in hohen Konzentrationen normalerweise nicht toxisch ist. Eine typische Dosis von Vitamin C gegen Angstzustände beträgt 1,000 mg ein- oder zweimal täglich.