Die Verwendung eines Gymnastikballs während der Schwangerschaft kann eine effektive Möglichkeit sein, Pilates vor der Geburt sowie andere Schwangerschaftsübungen durchzuführen. Es kann auch verwendet werden, um die mit der Schwangerschaft verbundenen Schmerzen zu lindern, insbesondere während des dritten Trimesters. Sport während der Schwangerschaft kann zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen und die Genesung erleichtern. Sie können während der Wehen auch einen Gymnastikball, auch Geburtsball genannt, verwenden, um die Wehenschmerzen zu lindern und möglicherweise den Prozess zu beschleunigen.
Während Ihr Arzt wahrscheinlich von übermäßig anstrengenden Übungen abgeraten hat, werden in der Regel sanfte Übungen empfohlen, solange Sie eine Schwangerschaft mit geringem Risiko haben. Wenn Sie während der Schwangerschaft einen Gymnastikball verwenden, während Sie Pilates-Bewegungen wie die Brücke ausführen, können Sie Ihr Training sicher und effektiv machen, ohne Ihre Herzfrequenz signifikant zu erhöhen. Um eine Brücke zu spielen, legen Sie den Ball gegen etwas Stabiles, lehnen Sie sich dagegen und gehen Sie hinaus, bis Ihr Hinterkopf auf dem Ball liegt. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und fahren Sie fort, Ihre Hüften zu heben und zu senken. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Rücken zu stärken und so Ihr wachsendes Baby besser zu unterstützen.
Sie können einen Gymnastikball während der Schwangerschaft für verschiedene andere Übungen verwenden, insbesondere für sanfte Bauchbewegungen. Die Aufrechterhaltung der Stärke in Ihrem Kern während der Schwangerschaft ist eine der besten Möglichkeiten, um nach der Geburt schnell wieder aufzustehen. Eine der einfachsten Bewegungen beginnt damit, dass Sie sich auf den Ball setzen und Ihre Füße nach außen gehen, bis Ihr Rücken auf dem vorgeburtlichen Gymnastikball ruht. Achte darauf, dass deine Hüften niedriger als deine Schultern sind und knirsche sanft nach vorne. Der Ball hilft, Ihren Rücken zu stützen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ohne dem Baby zu schaden oder sich selbst zu überanstrengen.
Unabhängig davon, ob Sie während der Schwangerschaft einen Gymnastikball zum Training verwenden oder nicht, ist es wichtig, dass Sie alle Übungen, die Sie machen oder planen, immer mit Ihrem Arzt besprechen. Sie wissen am besten, was für Sie und Ihr Baby sicher ist, und können nach Anzeichen für mögliche Probleme Ausschau halten. Es ist auch eine gute Idee, während des Trainings einen Spotter zu verwenden, falls Sie ausrutschen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie sich während der Schwangerschaft fit halten, erhalten Sie eine optimale Gesundheit und bereiten Sie so auf die Belastungen der Wehen und die Erholungsphase danach vor.
Sie können einen Gymnastikball auch während der Schwangerschaft zu therapeutischen Zwecken verwenden. Gerade im dritten Trimester werden Schwangere aufgrund der zusätzlichen Belastung durch das Tragen eines wachsenden Babys oft von Schmerzen geplagt. Wenn Sie eine dieser Frauen sind, können Sie viele dieser Probleme lindern, indem Sie Ihren Rücken auf dem Gymnastikball rollen oder langsam im Sitzen darauf hüpfen, indem Sie Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule massieren.
Ein Gymnastikball hat sich als ein so nützliches Werkzeug während der Wehen erwiesen, dass viele Krankenhäuser und Geburtshäuser sie ihren Patienten zur Verfügung stellen. Der Ball ermöglicht es Ihnen, die Position in den frühen Stadien der Wehen zu ändern, was dazu beitragen kann, die Dinge schneller voranzutreiben und Ihnen die Möglichkeit zu geben, die beste Position zu finden, um Schmerzen zu lindern. Gymnastikbälle haben viele Verwendungsmöglichkeiten während der Schwangerschaft und können Ihre Schwangerschaft angenehmer und gesünder machen.