Ein kalorienreicher Shake ist ein Getränk zur Erhöhung der Kalorienaufnahme, das normalerweise von Personen getrunken wird, die versuchen, an Gewicht oder Muskelmasse zuzunehmen. Diese können aus einer Vielzahl von Zutaten hergestellt werden, um den Kalorien- und Nährwert zu steigern. Es ist wichtig, darauf zu achten, welche Zutaten verwendet werden; Einige kalorienreiche Shakes können effektiv sein, aber viele fügen Kalorien hinzu und erhöhen gleichzeitig die Zucker- und Fettaufnahme drastisch, was ungesund sein kann.
Manche Menschen haben einen von Natur aus hohen Stoffwechsel, der eine Gewichts- oder Muskelzunahme bei einer normalen Ernährung erschwert. Schon im Kindesalter kann ein schneller Stoffwechsel zu geringem Gewicht führen und sogar Gesundheit und Kraft negativ beeinflussen. Menschen mit starkem Trainingsprogramm können auch Schwierigkeiten mit der Gewichts- oder Muskelzunahme haben, da ihr Körper einfach viel mehr Kalorien verbrennt, als sie täglich aufnehmen. Für diejenigen mit einem schnellen Stoffwechsel oder einer hohen Anstrengungsrate kann ein kalorienreicher Shake eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, eine Gewichtszunahme zu ermöglichen.
Viele Gesundheits- und Fitnessexperten empfehlen kalorienreiche Shakes als wirksames Mittel, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, warnen jedoch davor, übermäßig verarbeitete oder zuckerreiche Zutaten zu verwenden. Einige abgepackte kalorienreiche Mischungen oder fettreiche hausgemachte Shakes sind möglicherweise nicht besser für die Gesundheit, als jeden Tag einen riesigen Milchshake zu trinken. Versuchen Sie, Maissirup, verarbeitete Zusatzstoffe und extrem fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, um Kalorien hinzuzufügen, ohne andere Nährstoffe zu beeinträchtigen.
Empfohlene Zutaten für einen kalorienreichen Shake sind Milch, Joghurt, Bananen, Avocados und Mandeln. Versuchen Sie bei diesen Shakes, den Einsatz von Fruchtsäften auf ein Minimum zu beschränken, da sie ungefähr den gleichen Kaloriengehalt wie Milch haben, aber oft viel mehr Zucker enthalten. Obwohl die meisten dieser Inhaltsstoffe einen hohen Fettgehalt aufweisen, bedeutet die Verwendung natürlicher Inhaltsstoffe, dass der größte Teil des Fetts ungesättigt ist, was im Allgemeinen als besser für den Körper angesehen wird.
Viele Leute fügen einem kalorienreichen Shake gerne einen Nährstoffschub hinzu, indem sie Protein- oder Vitaminpulver verwenden. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, dem Körper Bausteine zu geben, um Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Es gibt viele Protein- und Vitaminmischungen, die in Lebensmittelgeschäften und Fitnessanbietern erhältlich sind, aber achten Sie darauf, die Dosierungsanweisungen zu befolgen; zu viel des Guten, wie bestimmte Vitamine oder sogar Eiweiß, kann dem Körper sehr schaden.
Fitnessexperten empfehlen normalerweise, nach dem Training einen kalorienreichen Shake zu trinken, um Kalorien aufzufüllen und müde Muskeln zu ernähren. Andere schlagen vor, sie an Erholungstagen zwischen den Trainingseinheiten zu trinken, wenn die Muskeln wachsen, um angespanntes Gewebe zu ersetzen und zu stärken. Ein kalorienreicher Shake kann auch ein ausgezeichneter Frühstücksersatz sein, der dem Körper einen Protein- und Kalorienschub liefert, den er den ganzen Tag über verwenden kann.