Langhanteln sind ein Grundnahrungsmittel in jedem Fitnessstudio und es gibt viele Arten von Langhantelübungen. Da Langhanteln eine große Menge an Gewicht halten können, sind sie entscheidend für Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen, insbesondere für solche, die einige der großen, stärkeren Muskelgruppen wie Brust und Beine ansprechen. Langhanteln sind auch für Isolationsübungen effektiv, obwohl Kurzhanteln und andere spezielle Gewichtheberstangen für diese Art von Übungen häufiger verwendet werden. Einige Arten von Langhantelübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Militärdrücken und verschiedene zusammengesetzte Übungen.
Eine der häufigsten Arten von Langhantelübungen sind verschiedene Brustübungen. Ein Athlet kann eine Langhantel verwenden, um Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder Niederdrücken auszuführen. Alle drei dieser Langhantelübungen erfordern, dass der Athlet auf einer Bank liegt, während er die Langhantel mit gestreckten Armen über seinem Körper hält. Der Athlet beugt dann die Arme, um die Hantel zum Körper abzusenken, und drückt sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Verschiedene Arten von Kniebeugen sind eine weitere wichtige Art von Langhantelübungen. Diese Übungen bieten ein hervorragendes Training für die Beine und den Rücken. Ein Athlet führt diese Übungen durch, indem er die Langhantel auf den Schultern ruht und eine der verschiedenen Griffarten verwendet, während er aufrecht steht. Dann beugt der Athlet die Knie und senkt die Hüften, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken, während der Rücken gerade bleibt. Der Athlet drückt dann mit den Beinen, um in die stehende Position zurückzukehren.
Schulterübungen sind eine weitere wichtige Verwendung der Langhantel. Diese nehmen am häufigsten die Form der Militärpresse an. Um diese Übung auszuführen, sitzt oder steht der Athlet und hält die Hantel in den Händen, mit der Stange gegen die obere Brust. Der Athlet drückt dann die Langhantel nach oben, über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind. Der Athlet senkt dann die Langhantel wieder in die ursprüngliche Position.
Es gibt auch eine Reihe komplizierterer Langhantelübungen, die mehrere Bewegungen und eine sorgfältige Form erfordern. Olympische Übungen wie Clean and Jerk und Reißen erfordern Langhanteln. In ähnlicher Weise sind große zusammengesetzte Übungen wie Hang Clean und Press oder Power Clean alle Formen von Langhantelübungen.
Zusätzlich zu diesen zusammengesetzten Langhantelübungen ist es auch möglich, eine Vielzahl von Isolationsübungen mit einer Langhantel durchzuführen. Ein Athlet kann Armcurls und Trizepscurls mit einer Langhantel ausführen. Auch Steh- und Sitzreihen sind ebenso möglich wie Unterarmcurls.