Unterarmübungen sollen die Muskeln zwischen Ellbogen und Handgelenk stärken. Zu den beliebtesten Arten gehören verschiedene Curls mit einer Kurzhantel, Curls mit einer Langhantel und Hängeübungen mit einer Klimmzugstange. Jede Übung trainiert verschiedene Muskeln in den Unterarmen, um mehr Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern und die Ausdauer zu steigern. Die Unterarmkraft ist besonders wichtig für Sportler, Bodybuilder und Sportarten wie Klettern, die die Unterarme durch Klettern und Hängen ständig fordern.
Um mit dem Muskelaufbau in den Unterarmen zu beginnen, arbeiten Sie am besten mit leichten Gewichten und dehnen Sie vor und nach jeder Übungsroutine. Nach dem Dehnen sollte der Trainierende eine Reihe von Kurzhanteln verwenden, die einen leichten Widerstand bieten, aber nicht so viel, dass sie Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Der Trainierende führt Handgelenkcurls mit Kurzhanteln durch, indem er den Arm flach auf eine Bank legt, wobei das Handgelenk auf der Kante balanciert ist und die Kurzhantel darüber hängt. Dann beugt er das Handgelenk, um die Hantel anzuheben, bewegt nur das Handgelenk und lässt den Arm flach auf der Bank. Nach mehreren Wiederholungen dreht er seinen Arm auf den Rücken und wiederholt die Bewegung im sogenannten Reverse-Hantel-Wrist-Curl.
Als nächstes führt der Trainierende die gleiche Routine aus, während er sitzt und eine Langhantel hält. Für diese Unterarmübungen hält er die Langhantel mit beiden Händen und hebt sie, indem er wieder nur seine Handgelenke bewegt. Dann dreht er seine Hände um und macht den umgekehrten Langhantelcurl. Jede Übung beansprucht alle Unterarmmuskeln für ein starkes Training trotz des eingeschränkten Bewegungsumfangs.
Schließlich baut der Trainierende seine Ausdauer auf, indem er eine Reihe von Unterarmübungen mit einer Klimmzugstange durchführt. Zuerst hängt er einfach an der Stange. Seine Füße sollten den Boden verlassen und er sollte hängen, bis er sich nicht mehr festhalten kann. An einer Hand zu hängen und zwischen den Händen hin und her zu wechseln, kann ihm helfen, länger festzuhalten. Kletterer werden von dieser Art der Unterarmübung besonders profitieren, da sie die Zeit verlängert, die sie bei der Planung ihrer nächsten Bewegung an einem Felsen hängen können.
Zum Abschluss dieser Unterarmübungen kann der Trainierende einige Klimmzüge ausführen, um die zum Klettern und Hängen erforderlichen Muskeln aufzubauen. Wenn er sich nach dem Hängetraining zu müde fühlt, um Klimmzüge zu machen, kann er beim nächsten Mal zuerst die Klimmzüge machen und dann die Hängeübung durchführen. Er kann die Unterarmübungen in beliebiger Reihenfolge ausführen, solange er sich vor dem Start dehnt und am Ende eine Cool-Down-Dehnung macht.