Jeder hat einen einzigartigen Laufstil, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die eine Person tun kann, um ihre Lauftechniken zu verbessern. Ein Beispiel ist die Änderung der Art und Weise, wie der Fuß den Boden berührt. Sogenannte Heel-Strike-Läufer sind weniger effizient und verletzen sich häufiger als Mittelfußläufer. Andere Tipps sind das Landen mit dem Fuß in der Linie oder leicht hinter dem Körperschwerpunkt, die Stärkung der Muskeln, die für die Beckenstabilität sorgen, und das Laufen mit der richtigen Geschwindigkeit.
Die Verbesserung der Lauftechnik ist nicht nur für die Effizienz und das Erreichen einer schnelleren Zeit wichtig. es kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Von einem effizienten Läufer wird oft gesagt, dass er über die Oberfläche gleitet, während ein ineffizienter Läufer für die gleiche Bewegung viel härter zu kämpfen scheint. Trotzdem ist es für einen Läufer wichtig, seinen Stil schrittweise zu ändern, anstatt plötzlich zu wechseln. Hat sich der Körper erst einmal an eine bestimmte Laufweise gewöhnt, kommt es eher zu Verletzungen, wenn der Stil plötzlich geändert wird.
Ein wichtiger Teil der Verbesserung der Lauftechnik besteht darin, ein Auftreffen der Ferse zu vermeiden. Wenn der Fuß nach unten kommt, landen viele ineffiziente Läufer damit vor dem Körper und der Aufprall durch die Ferse. Dies führt dazu, dass das vordere Bein der Bewegung des Körpers widersteht und die Wirkung durch Knöchel, Knie und Hüfte erhöht wird. Stattdessen sollte ein effizienter Läufer mit dem Fuß in einer Linie mit dem Körper landen und den Aufprall durch den Mittelfuß platzieren.
Die Haltung wird von Läufern oft ignoriert, aber ihre Verbesserung kann die Effizienz der Lauftechniken stark beeinträchtigen. Das Becken ist ein wesentlicher Bestandteil der kinetischen Kette des Körpers, da es die Kraft der auf den Boden auftreffenden Füße durch den Körper nach oben und in den Rücken fließen lässt. Wenn die das Becken umgebende Muskulatur schwach ist, geht ein Teil dieser Kraft verloren. Die Verbesserung der Kraft der Bauch- und Gesäßmuskulatur ist für eine gute Beckenstabilität unerlässlich.
Ein weiterer wichtiger Teil der Verbesserung der Lauftechniken ist die Geschwindigkeit. Viele Menschen, die gerne laufen, um fit zu bleiben, joggen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 km/h. Obwohl sich dies wie ein gutes Training anfühlt, ist es tatsächlich weit weniger effizient als nur schnelles Gehen. Es ist auch viel härter für die Gelenke, die beim Laufen einen größeren Aufprall absorbieren als beim Gehen. Aus diesem Grund sind langsame Jogger vielleicht besser dran, einen schnellen Spaziergang zu machen.